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孕期不同阶段饮食如何安排

05月18日 编辑 39baobao.com

[孕妇不能吃哪些食物孕期不同阶段的饮食禁忌]怀上宝宝后,很多美味都需要孕妈妈们忌口了,不同的孕期对饮食的要求也有不同,哪个时期多吃哪些食物,哪个时期不能吃什么食物都有规定,下面我们就来看看孕期不同阶段孕妇应多吃什么...+阅读

1、孕早期:对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应;

1、孕中期和孕晚期:

(1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;

(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。

除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;

(3)铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。 红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;

(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;

(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;

(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。

每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;

(7)脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;

(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。

怀孕了求一日三餐营养食谱

孕妇一周食谱周一 早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个 中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个 周二 早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个 中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 周三 早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串 周四 早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖 中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 周五 早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个 中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 周六 早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉 中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个 周日 早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果 晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

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