[孕妇练习瑜伽须知孕期练习瑜伽注意事项]孕期适当运动，不仅能让妈妈心情更好，身体更舒适，还能帮助顺产分娩哦。瑜伽是一项对身心健康都有利的运动方法，对于孕妇来说，是一个非常好的孕期运动方法。关于孕妇练习瑜伽好处，在...+阅读
孕期是开始或继续做瑜伽的 最好时机。选择一个产前或孕期瑜 伽教学班或DVD光盘，其中的内容 会根据孕期准妈妈的身体变化和需 要进行有针对性的设计，动作更加 舒缓。瑜伽运动可以帮助你将注意 力更加集中在自己的身体上，对身 体的变化也更加敏感，还能提高身 体力量性和柔韧性。 瑜伽可以增加 身体能量水平，进一步改善和维护 身姿。放松是瑜伽非常重要的一部 分，而且这些技巧在整个孕期、分 娩之前及怀孕之前都有非常多的好 处。在孕期，一定要注意做动作时 要避免让腹部受到压力，而且不要 过度伸展自己的身体。每一个动作以适应不断长大的子宫。 激素，比 如耻骨松弛激素可以帮助你的联结 性组织变得松弛和延长。但所有的 这种松弛和延长会给你的孕期带来 一系列的腹部疼痛或者是不适，这 也叫做圆靭带疼痛。
要重复做3次，如果你感觉良好，可以逐渐增加动作重复的次数。当你尝试做任何放松身体的 动作时，一定要找一个比较安静的 地方，并安排空闲时间，不被其他 人打扰，这样你才能集中精力。 动 作要让自己感觉到舒服，脊柱要挺 直，比如挺直身子坐在椅子上，两 只脚叉开，距离可以大一些，然 后抛开一切杂念，把注意力集中 在呼吸上，吸气时和呼气时数3个 数到5个数左右，这样可以帮助你 s减慢和稳定呼吸节奏。让你的大脑 也随着呼吸而运转，你也可以想象自己深处高山流水，心静气爽，全 身放松，用你所有的感觉能力去想象，比如聆听着风的波动，吹拂的力，就可以让你放松身心，并且感 气息，感受阳光的温暖。 每天只需到精神焕发。 要花上5分钟的时间先这样集中精 。
孕妇瑜伽方法是什么
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。准妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。 其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。瑜伽结合一些像散步等有利于心血管的运动，对于准妈妈来说，是一项很理想的保 持身材的方法。 当你做伸展运动或瑜伽的时候，不但增强了肌肉弹性，使身体更加柔软， 而且对关节没有什么冲击。学习如何进行喉呼吸，可以帮你为分娩做准备，因为它训练你 在最需要的时候保持冷静。
当你感到害怕的时候，身体会产生肾上腺素，而停止产生一种 脑下垂体后叶素。 瑜伽训练可以帮助你在感觉疼痛的时候对抗紧张感，并且告诉你如何正 确地呼吸。和其他运动一样，在孕期练习瑜伽，你也需要遵循一些常规注意事项。不要做 需要平躺的动作，这个动作会降低流向子宫的血流速度。还要避免过分拉伸腹部肌肉的动 作，因为孕期松弛激素可以使子宫扩张，并作用于身体的其他关节组织，所以更容易造成 肌肉撕裂和损伤。 如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛，要及时调整你的姿势。
孕期如何用瑜伽控制呼吸
学会如何控制自己的呼吸是瑜伽的基本功。呼吸可以帮助你放松身心. 特别是在分娩的时候很有用。尽量让自己身体保持舒适.呼吸时仔细感受并 观察自己的腹部。通常是吸气时腹部会膨胀，同时向上并向外扩展，呼气时 腹部又会回落.把精力集中到这种腹部扩张上.注意当腹部膨胀时.你可以 继续让气体充入胸腔并让胸腔扩张。呼气时，会感觉到胸腔首先收缩，然后 腹部会慢慢收缩。 呼吸时，腹部的运动与腹腔内的横膈膜的上下移动有关系，而胸腔膨 胀与肋部肌肉运动有关，可以吸入更多的气体。用鼻子呼吸时.采用这种 方法，就是吸足一口气.这样可以血液得到更充足的氧气，同时尽可能多 排放出一氧化碳，而且可以最大程度地扩张你的胸腔。当你集中精4控制 呼吸时，尽量放慢一些，节奏规律一些，就像波浪一样：吸气.腹部.胸 部.呼气.胸部.腹部——往复循环，你可以在任意时间进行这种呼吸联 系.不一定只在做瑜伽的时候.这会让你感到更加放松并且充满活力。
况很好，那么你会在下一次的产前检 查时收到这些检查结果。为你做产前 检查和护理的医生在每次检查中都会 详细记录下检查结果，并在下一次检查时交给你，大概是在第16周。这些 记录也叫做手持记录，每次检查或常 规之外的其他检查时你都应该随身携 带这些记录。
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