[孕妇饮食如何做到营养均衡]亲亲宝贝小编提醒准妈妈们，在怀孕期间，准妈妈每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到 均衡饮食 ，本文就孕妇饮食如何做到营养均衡来做指导，一起来学习下吧。奶类提供养分：可提供...+阅读
膳食的组成要多样化，保持营养素平衡。第二，膳食中各种营养素和热量要能够满足孕妇的需要。孕妇的饮食营养在不同时期有不同的要求： 妊娠初期，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，这时胎儿对营养的需要量较少，孕妇又有妊娠反应，所以饮食应该清淡，富含营养，容易消化。 妊娠中期，胎儿生长迅速，体重每天大约增加10克左右，是胎儿发育的重要时期。这时孕妇的胃口也比较好，要充分保证各种营养素的供应。 妊娠晚期，胎儿各器官均已形成，生长特别快，孕妇应该多吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。对脂肪和碳水化合物要加以适量限制，以免热量过剩，使胎儿发育过大，给分娩造成困难。 根据孕妇发育的特点和总热量，各种营养素标准，孕妇每天饮食的基本内容可做如下安排：鸡蛋1至2个。
瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）50克至100克。豆类（包括鲜豆、干豆、豆制品）100至150克。蔬菜（尽量选用绿叶菜）500至750克。谷类（粗细粮搭配）400至500克。 烹调用油适量。 另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。当然每天水果是不能少的。
怎样才能让孕期达到营养均衡呢
均衡营养最关键由于此时胎宝宝正在迅速地长大，需要的营养物质更多，准妈妈特别要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括：充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶），适量的碳水化合物（五谷杂粮），低脂食品（鱼、奶），多种维生素和微量元素（水果、蔬菜），富含钙、铁和碘的食物（海带、鱼虾）。准妈妈应慎防患上痔疮，平日要多喝水，多吃高纤维食物及常做体操，以避免便秘。食疗方法为：将黑芝麻、杏仁、大米分别用清水浸泡半天，然后捞出杏仁，去皮，与黑芝麻、大米混合碾成糊状，放入烧开的清水中，熟后拌成糊状，加白糖溶化后食用。准妈妈发生孕期水肿，要多食用鸡脯肉、蛋、虾、番茄、柚子、草莓、葵花子、玉米、核桃、稻米、大豆、核桃仁等食物。
准妈妈不要吃难消化和易胀气的食物。如油炸食品、糯米糕、白薯、洋葱、韭菜等，以免引起腹胀，血液回流不畅，加重水肿。平时准妈妈的饮食应以清淡为主，不要吃过咸和过甜的食物。过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。不必无盐饮食，但切不可过咸，避免食用腌肉、泡菜、腐乳等盐分高的食物。
孕妇如何保持均衡的营养
怀孕期间营养的好坏对于胎儿的发育有很大影响，孕期的合理营养及平衡的膳食非常重要。 孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡，通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、物质以及微量元素。 蛋白质主要是由动物类食品来提供的，它也是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，因此孕妇要保证每天摄入充足的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品（鱼、肉等）。 秋天螃蟹大量上市，蟹肉味道铺盖蛋白质含量丰富，许多孕妇喜欢吃大闸蟹，如果对这类食品无过敏，可以适量吃，但要注意煮熟适量，以免吃得过多引起消化不良。
新鲜蔬菜、水果中都含有大量维生素和无机盐，秋天蔬菜、水果的品种多，质量好，孕妇每天应保证有1斤左右的绿叶或橙黄色类蔬菜摄入，以及适量水果，有些孕妇特别喜欢吃葡萄，应注意量的控制，因葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。 除了膳食本身以外，孕妇还应根据自身的需要，补充铁、钙、维生素A、维生素D等。
孕妇怎么做到营养均衡
进入孕5个月孕妇的胃口特别好，吃得多但很少活动，很容易使孕妇发胖，也会使胎儿过大，造成分娩困难。如果孕妇每日某种食物吃得过多，特别是摄入糖类和脂肪过多，出现营养过剩，会导致孕妇血压偏高和胎儿长成“巨大儿”。如果孕妇过胖，还容易造成哺乳困难，不能及时给孩子喂奶，使得乳腺管堵塞，引起急性乳腺炎。孕妇注意不要过多地增加主食，而应增加副食品的种类和数量，要吃肉类、蛋类，要吃蔬菜。不喜欢吃肉类、蛋类、乳制品的孕妇体内易缺乏优质蛋白质，可适当多吃豆类和豆制品，这样也可补充优质蛋白质。饮食要多样化，避免挑食、偏食，做到营养均衡全面。.要多吃标准米面，常吃精米、精面的孕妇应多补充B族维生素。夏季可多吃新鲜蔬菜，秋季可多吃新鲜水果。
身材高大、劳动量和活动量大的孕妇更应多补充一些营养物质。孕妇要做到饮食平衡，既不能营养不足，又不要营养过剩，要做到各种营养适度，荤素搭配，平衡膳食。
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