[准妈妈孕期饮食19注意]妊娠期间，准妈妈的日常饮食是极为重要的。不仅要多吃对胎儿发育有利的食物，更要避免误食伤害胎宝宝的食物。比如某些过于寒冷的滑胎食物，是绝不能去触碰的。那么，哪些是孕妈妈...+阅读
如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就要开始有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。
（1）通过合理饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。 标准体重的计算方法是用身高（以厘米为单位）减110，所得差即为标准体 重（以千克为单位）。如果你的体重超常，如偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会 大大降低。所以，体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。
（2）保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡 （1千卡=4. 184千焦）的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗， 同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要 条件。
（3）多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保 证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
（4）保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪 酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
（5）充足的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制 造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。
（6）保证供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的k育与 成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从 食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。
（7）为避免无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生，应从孕前3个月到孕 后3个月在医生指导下服用叶酸。
怀孕期间饮食要注意什么呢
均衡饮食是很重要的，另外，不要吃太辣、不要吃太咸、不要喝酒。
那个不可吃的东西，好像还蛮多的，主要注意以下事项：
1、不要盲目补钙。准妈妈盲目地进食高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎宝宝有害无益。因为准妈妈补钙过量，宝宝出世后，囟门会太早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等，既不利于宝宝健康地生长发育，又会损害他的颜面美观。
2、不可过度吃咸食。现代医学研究认为，吃盐量与高血压发病率有一定关系，盐的摄入越多，高血压病的发生率也越高。有些准妈妈由于饮食习惯嗜好咸食，容易引发妊娠高血压。
3、少吃高脂肪饮食。脂肪本身虽不会致癌，但如果准妈妈长期在饮食中过度摄取高脂肪的食品，不仅自己罹患生殖系统癌瘤的危险增加，还势必影响未来的宝宝。因为大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。
4、滥服温热补品。如果准妈妈滥服温热补品，如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，湛江和家宝妇产医院专家指出，这些食品易导致体内出现阴虚阳亢、气盛阴耗、血热妄行的症状，从而加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至会发生流产或死胎等，给自己和胎宝宝带来极大危害。
5、避免饮酒。准妈妈饮酒可使酒精通过胎盘进入胎宝宝体内，直接对胎宝宝产生毒害作用，不仅使胎宝宝发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形等。有的胎宝宝出生后则会表现为智力迟钝、愚笨、易生病等症状。
怀孕期间饮食方面应该注意哪些
怀孕后，准妈妈的口味和胃口多少会起一些变化。在孕初期，许多妈咪变得“爱吃”起来，这并没多大关系，想吃就吃，在怀孕初期时没必要压抑自己的食欲。当然，食物最好以清淡、易消化的为主。 孕妇在饮食方面应注意哪些问题？
（1）每日最好进食4餐，间隔不要过长。
（2）有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食，身体发胖，但实际上未得到合适的营养。
（3）如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。
（4）如果食欲好，总有饥饿感，两餐间可加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点，以免破坏膳食平衡。
（5）要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。 宜吃含钙多的食品 小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。药品中有乳酸钙、葡萄糖酸钙可以服用，但还是从食物中摄取为好。 宜吃含铁多的食物 动物肝、肾、瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、海带等，其次是鱼类、鸡蛋等。
孕妈咪要注意哪些饮食
1、烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。
2、辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。
3、孕妇少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。
多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。 小贴士：关于体重增加 一般妊娠40周的妇？逯仄骄黾拥？0-15公斤，其中胎儿约占3至4公斤，而支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7-12公斤。通常怀孕初期的3个月，体重增加量较少，在第4个月时体重增加速度较快，然后增加量又会稍微减少。
这种节奏其实意味着：母体逐渐适应体重的增加，胎儿也获得充分的养分。 越接近分娩期，你会发现自己的食欲越佳。这时，你应当注意养分是否足以供应你和胎儿的需要。你对热量的需求，每天要增加15%，应该是平时食量的2倍。有些准妈妈可能因先前饮食不足，这时候需要特殊的补充。 提醒：“双份食量”表示你必须摄取足够自己和肚中胎儿的养分。
孕期绝对不能减肥。根据研究指出：饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足的现象。 对于准妈妈来说不一定要在每餐中求均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的均衡。 在吃双份量的同时，你会小小增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。
所以在怀孕期间，避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。 任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯*甜 糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。 糖果及巧克力 糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。
建议孕程结束后在少量食用。 可乐或人工添加甜味果汁饮料 它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。 罐头水果 含有防腐剂。请选用新鲜的当令水果。 人造奶油 含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。 冰淇淋、冰冻果汁露 热量高，含各种添加剂，少吃。
含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱 热量高，含各种添加剂，少吃。 除了保证自己营养的均衡以外，妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确，在怀孕期间，你是胎儿的唯一供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。 如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。
根据一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。 当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。
4、准妈妈和咖啡与茶 香浓的咖啡、清新的茶香，为人们增添了许多生活情趣，并已成为我们日常生活的一部分，对于职业女性来说更是解除压力的良方。
但是，想要怀孕或已经怀孕的准妈妈要注意了！在怀孕前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。 研究报告指出，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。
此外，由于咖啡因有利*的作用，使原本已经有*频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从*液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是由于胎儿的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。所以，专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。 但对于许多准妈妈来说，每天喝茶或咖啡已经成了习惯，一下子要戒掉并不容易，下面的办法可以帮助你减少咖啡因的摄取： 茶或咖啡不要泡太久，因为越浓的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。
在购买饮料前注意看标示，若饮料含有咖啡因则
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