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轻度子宫脱垂，采用以下保守治 疗就可以取得良好的治疗效果。盆底肌肉收缩运动：平仰卧位，屈 双膝，使两足靠近臀部，两手放在躯干 位置，用足与肩胛支撑身体，试将臀部 从床上抬起，同时吸气，放下臀部时呼 气，吸气时肛门收紧，呼气时放松。每 曰2 ~ 3次，每次10 ~ 15分钟。 腹直肌运动法：仰卧，两手抱大 腿，不用肘部支撑而坐起，身体向前 俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢 慢躺下，同时吸气。

每次5 ~ 15分钟。重度子宫脱垂，如子宫全部脱出 于阴道外，就必须住院治疗，医生将 根据病情、年龄和全身情况等选择适 当的手术治疗方式。 止排尿。如果能够停止下来，此时所用 的肌肉就是需要练习的肌肉。为了能正 确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练 习几次，直到完全掌握。感觉要放屁时，先忍住不放，试 着找出能绷紧肛门的肌肉。

横躺并将手指插入阴道之中， 试着收缩，如果手指能感觉到压迫的 话，那就是需要练习的肌肉。 将此三处肌肉收缩，维持3秒后， 再放松3秒。如此反复练习10-15次。注意事项：在开始阶段，不要选择尿意太急 的时候做练习，因为开始阶段对盆底肌 的收缩还不是很熟悉，很难控制自如。选择在轻松的环境下练习，坐在 家中的马桶•上是最好的选择。

全身放 松，两腿稍微张开是最佳的练习姿势。 练习时，不要使用足部肌肉和腹 肌等其他部位的肌肉。不要屏住呼吸，并不是练得越多 越好。练习过多，会使肌肉疲劳。每 曰练习3次，可以采用不同的姿势，例 如卧姿、坐姿和站姿进行练习。每次解尿憋尿动作之后最好休息 10秒钟再重复练习，这样可以避免肌 肉痉挛。 练习后可以热毛巾敷在小腹 上，有助于解尿自如。

练习二：仰卧，双足分开与肩同宽。在保 持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢 慢地将腰部上拱，从脚部到肩部，整 个身体呈倒三角形。保持此状态3秒钟 （不要屏住呼吸），然后慢慢地将腰 部降下来，休息3秒钟。 练习三：双足与肩同宽站立，双手扶住桌 子，将重心一点点地移到双臂，拉伸 背部肌肉，慢慢地收缩盆底肌，保持 此状态3秒钟，放松并休息3秒钟。

练习四：坐于椅子前半部，双肩自然下垂， 将皮球或气球放置于大腿膝盖间，自然 呼吸。向内夹紧皮球，数到5，同时感 觉会阴部肌肉收缩。 放松双膝不要用力 夹球，数到5。重复练习5次。注意事项：大部分人练习两周左右，尿失禁 的情况就开始有所改善了。不过因人而 异，也有人需要练习3 ~ 6周才会有感觉。在练习的过程中，详实记录每天 的饮食及大小便情形；睡前1个小时不 要饮水或少饮水；避开酒精，不要喝 可乐和茶，可乐和茶都是利尿剂；不 憋尿、防止便秘，保持排便通畅；远 离过敏源，避免打喷嚏引起腹压上升 导致尿失禁；戒烟、减肥都可以改善 尿失禁的症状。

如果产后4个月尿失禁的情况还没 有改善，就应该到医院就医。骨盆的松弛大约要持续到产后的 第2个月。在此期间，如果束紧腹部的 话，就会对松弛的骨盆以及骨盆底部 肌肉群产生压迫，从而使处于恢复期 的骨盆像分娩时一样，被挤压扩张， 并向下挤压直肠、子宫和膀胱。 长此 以往的话，骨盆的松弛状态就永久性 地无法恢复了，骨盆底部肌肉群也就 变得松弛了。

这正是发生尿失禁、痔 疮以及子宫下垂的主要原因之一。

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