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孕妇孕期摄入大量营养物是必不可少的步骤，那怎样吃才能不发胖呢？只要找到正确的方法，不仅可以让孕妈和宝宝的营养得到充分提供，也能让孕妈能吃得放心哦！

一、 用豆类、甘薯等代替米饭 主食一般家庭都是以吃米饭为主，如果孕妇不想变得肥胖的话可以用甘薯、豆类等食物来代替米饭。米饭吃多了也是会胖人的，如果用豆类或者甘薯等杂粮类来代替就不一样了。孕妇主食多吃一些红薯、玉米等杂粮的话可以多摄入一些膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，促进消化，不但可以让孕妇避免长胖，而且还能预防孕妇便秘的情况出现。

二、 用蔬菜代替水果 人常说应该多吃新鲜蔬菜和水果，然而大家却忽视了水果中也是有大量糖分存在的。如果吃太多水果的话，孕妇会有长胖的危险，而且可能会造成血糖过高。所以孕妈们可以用蔬菜代替水果，蔬菜中含有大量维生素，可以促进人体消化的，孕妇多吃蔬菜就不用为肥胖烦恼了。

三、 用柠檬汁代替调味剂 怀孕的女性一般胃口都不太好，所以家人就会想方设法做些可口的食物给孕妇食用，每当这个时候调味剂就变成了首当其冲的食物辅助用品了。虽然调味剂可以使食物变得好吃一些，但是调味剂也是非常容易让孕妇发胖的，那可以用其他东西来代替吗？孕妈们可以用柠檬汁来代替调味剂。柠檬汁的本身带酸味可以代替醋，还可以代替盐等调味剂。柠檬汁中含有丰富的维生素C，不仅健康营养，而且能促进消化防止孕妇长胖哦！

四、 养成良好的饮食习惯 孕妇是千万不能节食的，一日三餐必不可少。孕妇以节食的方法来防止自己变胖是一种非常错误的做法。孕妇一日三餐一定要按时定量的吃好，正常的饮食是不会长胖的，只有没规律的、错误的饮食习惯才会导致孕妇过度肥胖。孕妇也要适当吃零食，为了防止变肥，孕妇不要过量吃零食，吃零食时可吃些低热量的零食为主。

五、 饭后要散步 饭后散步对孕妇来说是一种很健康的防止肥胖的方法。散步不仅有利于身体肌肉的锻炼同时也是帮助体内消化的一个过程，消化好了，锻炼好了，自然就不会胖了。

六、 每天称体重 孕妈们如果害怕过度肥胖的话可以买一个电子称放在家里，以便于你随时掌握你的体重。当你在吃一些没有必要吃的东西时，提醒你停止食用。当你饭后坐下来时，提醒你应该出去散步了。 谁说孕妇就一定又肥又胖的，只要拥有健康正确的饮食习惯，营养得到充分补充与不会过度肥胖这两者也是能兼得的。

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