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孕期补铁对于孕妇和胎儿都有好处，所以是一件非常重要的事情。但事实上，我国孕妇普遍缺铁。形成这一情况的原因可能并非“不知道”或“不重视”，而是“不会补”。那到底怎样做，才能保证每天摄入足够的铁呢？

1 铁剂不如食补

铁剂是补铁的方式之一，但是要注意地是，如果孕妇有便秘症状，就要慎用铁剂，因为铁剂可能会加重便秘，也可能引发便秘、胃部胀气或导致食欲下降。所以食补，是补铁的最佳方式，也更容易被人体吸收。

2 深色食物含铁量高

一般情况下，食物颜色越深，含铁量越高，且动物类食物含的铁更易被吸收。所以下列食物：红肉、动物肝脏、动物血、深色蔬菜、坚果、桂圆、樱桃，都可以多吃。但是多吃并不意味着能够很好的补铁，因为还涉及到一个怎么吃的问题。

3 吃对才能补铁

① 每天都要吃红肉。比如猪肉、牛羊肉。

② 饭后吃维生素C含量高的水果，促进铁的吸收。比如柑橘类水果、西红柿、番石榴、奇异果。

③ 吃深色蔬菜前先烫/煮一下，可以降低草酸对铁吸收的阻碍。

④ 饭后不喝茶、咖啡。

⑤ 补铁和补钙绝对不能同时进行，相隔4个小时才可以。比如说牛奶含钙，可以早晚喝，果汁含丰富的维生素C，可以日常喝。

4 不是越多越好

尽管补铁对于孕妇和胎儿来说都很重要，但是人体每天对铁的吸收量有限，即使是怀着双胞胎，也不用刻意多补铁。但是如果孕妇已经有缺铁性贫血的症状，应及时就医。

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