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  人们很早就知道铁对于准妈妈来说，非常重要。它是缔造血红蛋白的必需物质，将氧气带入人体细胞和组织。在怀孕期间，如果血液量增加了30％，这意味着女性需要更多的铁生成更多的血红蛋白，尤其是在怀孕的第二和第三时期。

  相关卫生部门建议孕妇补铁

  如果一个女人没有进行足够的铁储备就怀孕，将会在怀孕后期出现贫血。这就是为什么非妊娠妇女的每日推荐铁剂量为18毫克/天，而孕妇为27毫克/天。单从这点看，我们可能会怀疑：对所有在孕产妇补铁是否必要，但主流卫生机构强烈建议补铁。

  孕期血红蛋白值下降是正常的

  不过，这种方法也有一些问题。首先，重要的是要明白怀孕期间血红蛋白值的下降是正常的。非妊娠妇女正常的血红蛋白值范围为12-16g/dL。而一个怀孕28周的孕妇，该范围会降低到10-14g/dL。这是孕期正常的生理变化，并不表明有问题。

  孕妇生产一周后血红蛋白值将回到非妊娠的正常范围。此外，良好的分娩结果与其血红蛋白值维持在10-14g/dL范围的末端有关。这就解释了为什么研究显示，怀孕期间（没有贫血症状以及伴随征象时）进行铁的补充，不仅没有益处，而且可能有害。

  非贫血孕妇补铁可能产生不良影响

  补铁确实能提高血液中的血红蛋白和铁的含量，但它并不会对临床结局产生不良影响，如出生时早产、出生体重和阿氏评分。

  不必要的补铁也会产生不良影响，例如减少其他矿物质的吸收、肠胃症，如腹胀气和便秘。当然，女性是否出现贫血症状（疲劳，呼吸急促，皮肤苍白，手脚冰冷等），应该由医生进行评估，必要时需要补充铁。

  健康的孕妇补铁方式

  很多准妈妈最能接受的孕妇补铁方法是通过饮食。你可以看看补铁的食物有哪些。以下的几种方法还可以帮你从饮食中获得尽可能多的铁：

  1.用铁锅做菜。蕃茄酱等多汁的酸性食物特别容易通过这种方式吸收铁元素。

  2.少喝咖啡和茶，或者在两餐之间喝。因为咖啡和茶中含有酚类的化合物，会影响铁的吸收。

  3.菠菜、豆制品和奶制品也会降低铁的吸收率。但也不要不吃这些食物，只是不要和铁剂同时吃，否则会影响铁的吸收。

  4.钙本身会降低铁的吸收。最好在两顿饭之间再补钙，这样可避免二类物质发生冲突。

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