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准妈妈们得知怀孕的心情总是惊喜万分的，然而，随着时间的流逝，准妈妈的肚子一天天变大，心情上却不知为何悄悄的有了一些变化。也许会感到烦躁不安，或是极度兴奋极度沮丧，亦或是格外焦虑……这究竟是什么原因导致的呢？

激素变化决定好心情

孕妇在怀孕期间，孕激素、雌激素、黄酮体、女性荷尔蒙和肾上腺皮质激素水平都会发生一系列的变化。体内激素水平改变，大脑中调节情绪的神经传递素的也就随之改变。怀孕前三个月是情绪最不稳定的时期，生理、心理以及生活习惯的变化使孕妇比以往更容易感觉焦虑，情绪在几秒钟之间，从极度兴奋跌落到异常沮丧，一点都不意外。第二次巨大变化发生在孕妇开始为分娩做准备期间，同样也会使孕妇情绪变差。

这个时候，妈妈们不妨尝试合理改变自己的饮食习惯，来调整体内激素水平，给自己一个好心情。

吃出快乐好心情

1，全麦面包

孕妇多吃全麦面包对缓解焦躁的情绪有帮助。全麦面包中含复合碳水化合物和硒等微量矿物质，能够安定情绪。此外，血清素的增加也离不开碳水化合物，在睡前2小时吃这类面包，还可以帮助睡眠。

2，鸡肉菠菜汤

和全麦面包相似，鸡肉中含硒量较多，而菠菜中更有孕妇所需补充的叶酸。孕妇对叶酸的需求是常人的5倍。孕妇摄取叶酸量不足，时间久了就会出现无法入睡、健忘和焦虑等症状。但需注意，在菠菜烹饪前需先在热水中过一遍，去除草酸后方可做汤，以免影响钙吸收。

3，孕妇奶粉

专为孕妇设计的奶粉中含有叶酸、钙等缓解紧张情绪的营养物质，食用孕妇奶粉还可直接补充胎儿大脑发育所需的DNA以及成长所需钙、铁等物质。目前市场上孕妇奶粉品种繁多，在此为准妈妈们推荐美素佳儿金装妈妈奶粉，其新升级Soft Tummy蛋白优化配方，有效减少蛋白分子聚合，更适合肠道吸收。不仅让孕妇能够充分补充自身所需的营养，还能够缓解自己的消极心情，拥有健康好身体迎接宝宝的到来。

4，深海鱼油

深海鱼油中的Omega-3脂肪酸，可以用来调节神经传导，进而促进血清素的分泌。血清素与幸福感密切相关，它是一种大脑神经传递物质，用来调节情绪，如果血清素分泌不足或作用不良时，就易产生忧郁情绪。孕妇口服适量深海鱼油就可以直接减轻焦虑症状。

因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，要注意提醒自己，这些都是孕期正常反应，这时候适当合理的改变饮食，说不定会有意想不到的效果哦，吃出健康，更吃出快乐好心情！

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