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  在怀孕时，坚持一个健康的多样化的饮食将会让你得到所需的维他命、矿物质等多种营养元素。这些养料可以让你腹中的宝宝茁壮成长。你最好从食物中摄取孕期所需的营养，但是当你怀孕时你也需要吃一些补充剂。

  怀孕时服用叶酸

  叶酸对你很重要，因为它能帮你未来的宝宝避免出生缺陷胚胎发育紊乱，即神经管缺陷，比如脊柱裂。当你想要怀孕时或者怀孕12周以后你应该每天摄取400微克叶酸。如果你在怀孕前没有服用叶酸，你应该在你怀孕时立刻服用。

  你也应该从食物中获得叶酸，比如绿叶蔬菜和黑米。一些谷物早餐，面包和黄油中都含有叶酸。

  加大叶酸量的情况

  一些妇女在怀孕时得脊柱裂的风险很高，所以被建议每天服用高剂量的叶酸直到怀孕12周。如果孕妇有以下情况说明她患脊柱裂的风险很高：

  1、她们的伴侣有脊柱裂；

  2、在前一次怀孕时得过脊柱裂；

  3、她们的伴侣有脊柱裂的家族遗传；

  4、自己本身有糖尿病。

  除此之外，孕妇在服用抗癫痫药物时应该向医生咨询，因为她们可能也需要服用大量叶酸。

  孕期补铁

  如果你缺铁，你就很可能特别容易疲倦并且会受到贫血困扰。瘦肉、绿叶蔬菜和水果干、坚果都含铁。如果在你怀孕时想要吃花生或者含花生的食物，你可以适量吃一点如果，前提是你对这些不过敏，许多谷物早餐中都添加铁。

  补充维他命C

  维他命C保护你的细胞并且让你保持健康。均衡的饮食包含水果，蔬菜比如西兰花，柑橘类水果，西红柿，柿子椒和黑醋栗，这些都能为你提供维他命。

  素食者的孕期特殊饮食

  一个多样均衡的饮食应该给你和你的宝宝足够的营养。但是，你也许会感到你很难获得足够的铁和维他命B12。

  如果你是素食主义者(你不吃任何肉)或者你因为食物耐受不良症有另外一种限制饮食，也许有宗教原因，其采取饮食专家咨询来确保你能得到足够的营养来供给你的和你的宝宝。

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