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增加膳食纤维的摄入量，增加肠道中粪便的体积，形成对肠道的有效刺激，引起排便反射，也是必不可少的。

需要多吃的食物由于膳食纤维食用量过少而引起便秘的准妈妈，在平时的膳食中应注意以下食物的选择。

叶类、茎类及花类蔬菜：苋菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。茄果类蔬菜：茄子、番茄等。根茎类及瓜类蔬菜：胡萝卜、番薯、藕、南瓜、芋艿等。菌藻类：鲜蘑菇、黑木耳、鲜香菇、海带等。水果类：苹果、梨、香蕉、柿子（柿饼）、桃子、草莓、西瓜等。含琼脂类的食物：各种果冻、水果布丁等。

另外，蜂蜜对肠道有一定的润滑作用，可于早晨起床后，加在凉开水中饮用；酸奶也比鲜奶或奶粉对预防便秘的效果好，因为酸奶经过乳酸菌发酵后，对调整肠道中细菌的菌种，增加有益菌的数量有一定的效果。

虽然各种蔬菜水果都含有膳食纤维，但以上食物中的膳食纤维对于孕妇来说更加合适。因为孕中期和孕晚期准妈妈由于体内内分泌激素的改变，使肠道蠕动与平时相比，有一定的减弱，经常食用膳食纤维，能在肠道中增加粪便含水量和体积，软化粪便，并对肠壁产生比较温和的刺激，这才是正确的选择。

而以下的食物中，虽然也含有大量的膳食纤维，但由于其结构的不同，当它们存在于人体肠道时，其吸水性比较差，在孕中期和孕晚期准妈妈这种特殊的生理状态下，有时反而会使粪便更加干燥，或对肠道过强的刺激，引起肠道痉挛，加重便秘。

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