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准妈妈在怀孕后期（怀孕29～40周）之所以会变得很容易便秘，主要是因为雌激素分泌引发胃肠道蠕动速度变慢，粪便会因此变得比较干硬；加上此时压迫力变强，会让整个排便过程变得更加困难，这时我通常会建议准妈妈们，一定要记得以下几个缓解原则。

缓解便秘的方法

1.多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、五谷杂粮等。

2.每天一定要喝足够的水才能帮助软便。

3.保持运动习惯，即使到了怀孕后期，也要多花时间散散步。

4.养成每天固定排便的习惯。

5.铁剂、维生素会让便秘更严重，所以最好在餐后再补充。

另外常常碰到很多准妈妈们，觉得频频跑厕所很不方便，久而久之就会养成憋尿的习惯，尤其是在未怀孕前就已有憋尿习惯的妇女朋友，情况更严重。因此我要奉劝你：还是少憋尿为妙。孕妇因为骨盆腔受到压迫，膀胱根本贮存不了太多的尿液，有些人甚至不必到厕所去蹲着，因为她只要稍一用力，就会有尿液释出。

由于准妈妈此时的膀胱壁比平时更容易水肿，因此也比一般人更容易受伤或感染，所以千万记得不要憋尿，还要养成多喝水、多上厕所的习惯，这些举手之劳的好习惯，都是能有效预防泌尿道感染的方法。

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