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孕31周，胎儿继续增长，体重大约1600克，身长约40厘米。

此时你的子宫几乎占据了整个腹腔，从耻骨联合向上测量不小于31厘米。

妊娠后期常常会感到腰部酸痛，如何避免呢，这是大多数孕妇所关心的。我们先说说为什么会腰疼。我们知道，人体是由背肌和脊柱承担腰的功能的，怀孕后期腰功能运转不灵活，便会有腰酸背痛的感觉。首先你要比平时更注意保持良好的姿势。站立的时候，骨盆稍向前倾，抬起上半身，同时肩膀稍稍向后落下，以这种姿势走路就会觉得舒服一些。有的孕妇在坐的时候也可能会感到背痛，所以，腰部要有一定的支撑，后腰要舒舒服服地靠在椅子上，最好不时更换两脚用以支撑体重，这样才能分散你的腰部承受的紧张。

到了怀孕后期，有时会觉得腰部象散了架子一样支撑不住自己，这是因为激素改变的缘故，因而引起骨盆中的纤维组织减少了。如果你能注意站、立、走的姿势，对缓解腰痛多少是有些帮助的。

另外，可以选择下面的体操，它会给你带来想象不到的益处。

①伸展运动：

站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。

双腿盘坐，上肢交替上举下落。

上肢及腰部向左右侧伸展。

双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿。

直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

②四肢运动：

站立，双臂向两则平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。

站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量高抬（注意手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后另一只腿，可反复几次。

③骨盆运动：

平卧在床上，屈膝，抬起臂部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

④腹肌活动：

半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。

⑤盆底肌练习：

收缩肛门、阴道，然后再放松。

需要说明是，上述各节运动重复进行，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。在运动过程中，要自我掌握一下运动量、频度、速度、幅度。在做操时，能与丈夫交谈则表明一切正常，若感呼吸紧张，则运动过量。

同时，你还要保持良好的个人卫生状态。

个人卫生不单纯标志着孕妇的卫生情况，也给宝宝以一定的刺激，同时也在影响着宝宝的身体。注意个人卫生应该是孕妇时时牢记的。

①牙齿：它不仅是人体美的标志，而且是健康的要素。孕期最好能早晚刷二次牙，每吃过食物都要嗽口，虽然现在你零食较多，但也不能怕麻烦，在吃水果后更应将牙刷净。千万记住不能去咬硬壳类干果，这会使牙齿的珐琅质受到破坏，而且容易引起不必要的事故（尤其是怀孕后期，因用力过度造成不必要的早产之类的事是时有发生的）。为了保持牙齿的健康，要交替用左右牙咀嚼食物，如果你习惯用一边的牙齿咀嚼食物容易造成一边的牙齿疲劳。

②手：手的清洁也是一件不容忽视的，脏手、脏脚容易使人感到厌恶。特别是怀孕期间，更应给人一种整洁的印象。手脏使人讨厌，也是致病的原因，你的宝宝无形之中在吞噬着有害物。手洗静后要细心擦干。要经常剪指甲，指甲不能剪得过深，更不能用嘴去咬指甲，咬指甲是一种不美观的行为。

③脚：每天洗脚能给你带来愉快。每天晚上临睡前用温水洗脚，会使皮肤柔软，富有弹性，触进下肢血液循环。脚指甲也要经常修剪，不能让指甲长入肉里，但也不必剪得过短。

顺便说一句，鞋的穿着一定要舒适、合脚。

④穿：人的本性决定了都喜欢穿着漂亮，而此时应以实用为主，衣裤要选用吸汗性强的纺织品制成，透气性要强。夏天要穿散热性能好的衣裙，最好是吸汗性强的亚麻布或薄棉布制的，不能穿化纤一类的衣裙，更不应该穿用尼龙布缝制的内衣内裤。冬天要注意保暖。

如果能在个人卫生方面按上面要求去做，便可以保证宝宝一定是健康的。

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