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到了第19周，胎宝宝越来越大了，孕妈妈的行动也越来越不方便了，所以自我保护意识也应该加强了。即使是日常小动作也不可疏忽大意，以免给胎宝宝带来伤害。

1、孕妈妈如何躺卧

多数孕妈妈都会感觉躺着时更舒服一些，但是孕妈妈在躺下时一定不能直接后仰躺下，而是应用一只胳膊支撑，然后屈肘，从侧面躺下。如果孕妈妈想平躺，为了让全身的体重分配的更加均匀，最好在膝盖之间垫上一个小枕头；在侧卧时，也可以在肚子下面垫上一个小垫子托住胎宝宝，以免背部过于弯曲。

2、孕妈妈如何起身

可能在前2个月的时候，孕妈妈起身还很轻松，但是现在却不能那样做了，一定得慢慢来，以免腹壁肌肉过分紧张。安全的做法是，孕妈妈在起身前先侧身，然后肩部前倾，屈膝，接着用胳膊肘做支撑将身体撑起，再盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

3、孕妈妈如何弯腰拾东西

孕妈妈在弯腰拾东西时，千万不能直接弯腰下去，这样很容易压迫到腹中的胎宝宝，甚至可能会伤害到胎宝宝。正确的做法是，先将两脚前后叉开一小步，然后慢慢蹲下去，将东西拾起来。如果旁边有其他物品，还可以用手扶住，以免摔倒。

4、孕妈妈如何站立

孕妈妈在站立时要做到背部舒展、挺直，要使胎宝宝的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

5、孕妈妈如何坐

孕妈妈想坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。若是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，再向后移动，直至坐稳。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要成直角，大腿宜与地平线保持平行，不要跷二郎腿。

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