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怀孕第十周时的饮食要点与指导有哪些？

1、饮食指导

a．孕期第65天

硫磺具有稳定人体内蛋白质结构的作用。在头发、皮肤及指甲中含有大量的硫磺及某些身体内最坚硬的蛋白质。虽然现在还没有摄取硫磺的具体方法，也无法确定体内是否缺少硫磺，但可以适当吃一些梅脯和杏肉来补充硫磺元素。

b．孕期第66天

蛋白质和维生素B大量存在于肉类之中。牛肉当中含蛋白质最丰富的是牛腰肉，其次是牛颈肉。要注意的是，肉一定煮熟，以防患上某些疾病。

c．孕期第69天

准妈妈对铁元素的需求量较大，每天至少摄取18毫克，才能保证体内额外血量的提供及血红细胞的产生。铁元素含量较高的食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛肉、梅脯、全麦面包、绿色蔬菜和葡萄干等。另外，准妈妈可服用补充剂来补铁。

d．孕期第70天

纯苹果汁（不加糖或防腐剂）中含有丰富的钾、铁、镁等元素，是妊娠期最佳饮料之一。

2、孕程追踪

a．孕期第64天

到今天，准妈妈的体重大概增加了1～2千克，如果准妈妈在妊娠初期时体重较轻，那么体重的增加量要比其他准妈妈高一些。

准妈妈在保证营养摄入充足的情况下，应尽量避免体重过重，否则会加剧准妈妈的妊娠不适，妊娠纹增多，同时也会使产后恢复更加困难。

b．孕期第67天

在这一时期，准妈妈也许有

头痛现象出现，这是由于妊娠期荷尔蒙变化、不断加重的窦充血以及压力增大引起的。荷尔蒙的变化还会导致阴道分泌物增多并变成白色。

在妊娠期，如果阴道分泌物有任何变化应及时与医生沟通。在没有医生同意的情况下，禁服任何药物。

c．孕期第70天

在这一周内，胎宝宝体重增长了一倍，达到13克；长度大约增加到50—61毫米。

到今天为止，胎宝宝已经10周了。准妈妈对晨吐通常不会太在意，但尽早接受医学建议可有效减轻孕吐症状。

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