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从这个月起，胎宝宝已经进入了相对稳定的状态，孕妈妈每天做做运动，活动活动关节，不仅会让自己觉得周身轻松、精力充沛，也能给胎宝宝创造一个充满活力的发育空间，让小家伙儿从小就热爱运动。

1、孕妈妈锻炼须知

★做自己擅长的运动，不要勉强，感到疲劳时，应停止运动。

★运动要有规律，每周至少锻炼3次。

★锻炼时穿衣要轻便宽松，避免闷热潮湿的环境。

★运动不要过于剧烈，心跳不宜超过140次／分，时间不宜超过50分钟。

★运动完毕时要逐渐停止，以使肌肉更加放松。

★孕妈妈应避免参加可能会压迫腹部的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远以及滑雪、溜冰、登山等运动。

★有习惯性流产、早产史或者有先兆流产的孕妈妈不宜锻炼。

★患有子宫功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或产前出血的孕妈妈不宜锻炼。

★患有心血管疾病、感染、贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠的孕妈妈不宜锻炼。

2、孕妈妈的伸展运动

向孕妈妈介绍一套简单的伸展运动，清晨、晚上都能做。

(1)手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽。

(2)膝盖下弯。

(3)回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。

(4)换边侧弯。

(5)回来。双手平举，身体先向左弯。

(6)向右弯。

3、简单的床上运动

这套运动可以锻炼支持子宫的腹部肌肉，步骤如下：

(1)平躺在床上，单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各做10次。

(2)平躺在床上，双腿模仿蹬自行车的动作，一组30次，每晚尽量做3组。

4、消除水肿的运动

进入怀孕中期，胎宝宝的体重日益增加，不少孕妈妈的脚部和腿部出现水肿，下面这套动作可以帮助孕妈妈缓解和预防水肿。

(1)孕妈妈平躺在床上，全身放松。

(2)上下摇摆脚腕10次，即勾脚、绷脚变化。

(3)左右摇摆脚腕10次。

(4)前后左右转动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

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