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怀孕第三个月时随着子宫的增大，直肠受到挤压，加上体内水分不足，使大便变得干燥、秘结、不规律，以致有的准妈妈一进卫生间就发怵，解便成了一件非常痛苦的事情。可以说，及时排便就是对身体的最好维护，而要想使大便保持通畅，就要在饮食上下功夫，一是养成良好的饮食习惯；二是针对具体情况制定科学合理的饮食计划，只有这样才能有效地预防和治疗便秘。

1、食物纤维能够吸收毒素、缓解便秘、增加营养

2、吃些富含纤维素的食物富含纤维素的食物很多，如玉米、糙米、黑米、大豆、燕麦、黄米、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜及水果等。实验表明，同样都是食物纤维，但蔬菜纤维比谷物纤维对人体更有利。

3、保持体内水、电解质平衡

准妈妈还要常常伴有恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，这种反应一般持续到怀孕3个月以后就逐渐好转。但是，有些准妈妈由于妊娠反应比饺严重，食欲全无、呕吐频繁、剧烈，有的不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物吐出。引起体内水、钾、钠等营养素丢失，电解质紊乱，如不及时纠正和治疗，就会造成体内营养环境失衡，可导致水、电解质平衡失调和酮症酸中毒的产生、对母婴健康极为不利。

为了保持水、电解质的平衡，准妈妈的饮食要尽量做到以下几点：

多喝水、多吃蔬菜和水果。

不偏食、不挑食，品种丰富、营养均衡。

少吃多餐，多食易消化的食物。如蛋白质、蔬菜、水果类等食物。身边放一些平时喜爱的小吃，如饼干、瓜子、话梅，感到饥饿或恶心时吃一点儿。

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