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产前瑜伽：保护健康的多种方式

怀孕期间，产前瑜伽有多种保护健康的方式，通常包括呼吸练习、缓慢伸展、姿势练习、放松练习。这些运动方式有助于孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。很大程度上，这些方式不会有什么危险，并且有益于孕妇和宝宝的健康。

每天练习瑜伽的益处

每天练习产前瑜伽能够促进睡眠，减缓压力，增加分娩时的肌肉收缩性和忍耐力，减轻妊娠并发症（如下背疼痛、恶心呕吐、头晕头疼、呼吸急促等）。

何时开始时间最佳？

根据英国最大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，最好等到20周以后再开始。

应该选择什么类型的瑜伽？

根据不同的环境和姿势，可供选择的瑜伽类型不计其数。但是有些瑜伽姿势也许会增加早期流产的可能性，或者导致晕倒、恶心、头晕的症状。因此，建议你咨询专业的瑜伽教练，让他来帮你选择适合孕期练习的安全型瑜伽。

刚开始练习时，要保持柔慢的动作，并及时调整姿势，使得与你的孕期阶段一致。此外，要量力而行，超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记，瑜伽的姿势是缓慢伸展，不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适，建议你立刻停止练习。

孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习，如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰，还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习，以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时，待产妈妈应穿宽松舒服的衣服，且需是浅色的、天然纤维材质的。

如果你没有充足的时间每天参加瑜伽练习课，每周练1到2次也是可以的。可以咨询你的瑜伽教练，看看有哪些姿势或者动作技巧可以在日常中练习，不用额外腾出时间的。然而，大多数瑜伽专家会建议你每天都练习，每天花半个小时做呼吸练习、舒缓姿势练习就足够了。

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