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孕期准妈都要开始做这个简单运动，不仅可以让你生孩子时间更短、避免会阴侧切的痛苦，而且也会使你的私处更紧致，产后也能如少女，可以说是守护女性一生幸福的运动，那就是凯格尔运动。

一、凯格尔运动的作用

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。

1、避免准妈尿失禁

骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁。很多女性在怀孕期间或生产后都会被这个总是所困扰。

2、缩短分娩产程

甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。

3、避免会阴侧切

凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加，从而避免会阴侧切，即使因为胎儿过大等原因侧切，做过这个运动的女性产后会阴侧切或会阴撕裂愈合也会更快。

4、预防痔疮

骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮。

5、让产后的性生活更加幸福

最后，新妈妈如果在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。

二、什么时候开始练习

最好在刚怀孕时，就开始盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。如果准妈妈没有开始做骨盆底肌肉练习，建议从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随自己一生的好习惯。

三、练习的步骤

1、双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑）此感觉如尿急，但是无法到厕所去完成排尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复收缩。

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