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DHA是个好东西!该怎么给宝宝补才最好

03月20日 编辑 39baobao.com

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今天,给大家说说宝宝补充 DHA 的那些事儿。

先为大家奉上一个太长不看版:

DHA 是好东西,摄入量有要求:婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg,孕妇和哺乳期女性每天摄入 DHA 不少于 200 mg。

补充 DHA,要多吃这些食物:DHA 的最佳来源是食物,对于幼儿、孕妇和乳母,可以尽量通过合理的饮食满足 DHA 的需要。富含 DHA 的食物包括三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、贝类、墨鱼、海藻类及蛋黄。

宝宝补充 DHA,最佳来源是母乳:母乳是婴儿 DHA 的主要来源, 母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充 DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含 DHA 的食物,如果食物摄入 DHA 不够,可以选择 DHA 补充剂。

特别应长按早产儿对 DHA 的需求:对于早产儿,根据宝宝的体重,可以计算出一天需要的 DHA 量。由于不同的喂养方式 DHA 的摄入量不同,建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充 DHA。

如果天然食物摄入的 DHA 不足,可以通过补充剂补充。

DHA 是个好东西简单来说,DHA 好在可以帮助宝宝神经、视力发育。

DHA 全名「二十二碳六烯酸」,属于 ω-3 不饱和脂肪酸,它与大脑神经、视力发育有着密切的关系。

研究表明,妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的 DHA,对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。

孕期补充 DHA,能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长;

婴幼儿补充 DHA,对神经功能、视神经发育都有积极作用,并可调节免疫功能;

DHA 也可能有这些作用:有益于改善产后抑郁、新生儿睡眠状态等。

这些食物 DHA 多脂肪含量高的海鱼是 DHA 的重要来源,同时,一些海藻的 DHA 含量也比较高。

但是需要注意,有些海鱼中汞含量较高,比如,鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼,要尽量避免食用。

相对安全的 DHA 来源包括:

三文鱼、沙丁鱼等海鱼

虾、蟹、贝类

墨鱼

海带、紫菜、裙带菜等海藻类

蛋黄

中国营养学会建议,孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg,可每周吃 2~3 餐鱼,且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼,每天吃 1 个鸡蛋,来满足 DHA 的需求。

除鱼虾类外,其他食物中 DHA 含量都很少。

需要提醒大家的是,虽然在理论上,植物性食物中的 α-亚麻酸在体内可以部分转化为 DHA,但是转换率较低。

所以,如果放着富含 DHA 的食物不吃,而指望某些植物油脂里的 α-亚麻酸经过体内转化来「补脑」,其实是舍本逐末,不如直接补充 DHA。

假如妈妈们还在哺乳期、打算要二胎,或者身边有准妈妈,那么有必要学习一下自己补充 DHA 的讲究。

丁香孕事(ID:dxyunshi)就有这方面知识,您也可以返回丁香妈妈、回复「DHA」自己找找看。

宝宝怎么补 DHA?宝宝也要补 DHA,而且要讲究方法。

提倡宝宝们首先通过母乳来补充 DHA。要知道,DHA 最早是在母乳中发现的,而不是我们平常认为的深海鱼,也不是海藻。

1. 足月儿,母乳够对于母乳喂养的足月婴儿,吃母乳就够,不需要额外补充 DHA。

乳母每日摄入 DHA 200 mg,可以保证婴儿每日 DHA 摄入量达到 100 mg,满足婴幼儿的生长发育需求。

2. 无母乳,奶粉凑在无法母乳喂养或母乳不足情形下,可应用含 DHA 的配方奶粉,其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2~0.5%。

3. 早产儿,需注意特别应长按早产儿对 DHA 的需求。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议:早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12~30 mg;

美国儿科学会建议:

出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg;

而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

对于早产儿,根据宝宝的体重,可以计算出一天需要的 DHA 量。

由于不同的喂养方式 DHA 的摄入量不同,建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充 DHA。

4. 幼儿补,食为主对于幼儿,提倡食补为主,可以通过调整膳食,吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。

具体而言,可以每周吃鱼 280~350 g,保证一周中有 2~3 餐吃鱼,并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

5. 补充剂,有必要?新问题来了,要不要吃 DHA 补充剂呢?

如果在食物中吃不到足量的 DHA,可以通过 DHA 补充剂补充。

虽然鱼类、藻类是 DHA 最好的天然来源,但是如果宝宝不爱吃鱼类、藻类,或者吃不到这些富含 DHA 的食物,就应该吃补充剂了。

不管是孕期、哺乳期,亦或是幼儿,如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量,还是应该采用 DHA 补充剂的。

只要产品合格,正常食用并不会有什么风险,因此 DHA 补充剂作为一种简单方便的补充方式是可以选择的。

DHA 补充剂怎么选?常见的 DHA 补充剂有两种:

来自于鱼油的 DHA ;

来自于藻油的 DHA。

选哪种好呢?

1. 藻油更纯,选藻油鱼油属于含 DHA 产品,因为深海鱼含有 DHA 也是因为它们吃了海藻,所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。

2. 鱼油不适合宝宝,选藻油另外,鱼油中含有 EPA,一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。

国家婴幼儿配方食品标准(0~6 月龄)中规定:

其中的 EPA 含量不得超过 DHA 含量,也就是说,EPA 的添加量最高不能超过总脂肪的 0.5%。

EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中,因此,不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。

所以,相对来说,不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。

3. 注意配方奶 DHA 量在不能保证通过食物摄入足够 DHA,需要采用补充剂来补充 DHA 时,若宝宝食用的是含有 DHA 的配方奶,选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的 DHA 量,再确定合适的 DHA 补充剂剂量。

若配方奶中不含 DHA,建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂。

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