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运动

运动减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才会有效果。科学研究表明：人快走90分钟所消耗的只是一包薯片的能量，还不到200cal，这结果让人十分沮丧。接下来的实验，科研人员终于给出了真正的答案。原来，运动后的24小时，人体内的能量燃烧速度变得更快了。哪怕是在睡觉的时候，身体也会不断地消耗能量。两个小时的睡觉，竟然消耗了两包薯片的能量，这太让人吃惊了。

运动能很好的减肥，还是最健康的减肥方式。运动促进人体血液的循环，排毒养颜，强健身体。坚持进行运动，会发现自己身材变好了，肌肉结实了，人也有精神了，当然更帅气了，好处太多了。

节食

自然界的能量是守恒的。从根源上讲，正常人只要吃的比消耗的少，自然会变瘦的。很多时候感觉自己没怎么吃东西，喝喝水也长胖了，这真的是体质基因的原因，不会，就算是一日三餐吃得少了，但仍会忽视很多其它的东西。一杯饮料，一块糖果，一瓶酱汁，虽然不占肚子，但好的高能量却是想象不到的。因此，节食一定要真正地控制住自己的嘴，不要给自己的贪吃找到任何机会。

怎么吃也是减肥的关键，想减肥，一定都会努力地克制自己去吃，但大脑却总在拖后腿，这其实不光是意志的原因，跟怎么吃也有很大的关系。下面有几个小经验，和大家分享一下： （1） 吃糊糊一样的食物，不容易感觉饿；

(2) 食物里有10%蛋白质，更能延缓饥饿；

(3) 早餐吃好，中午要吃饱，晚上要吃少；

(4) 记录自己的食谱，看看自己每天都吃了多少。

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