[健身又环保的徒步秋游真开心]前两天还是寒风阵阵，今天却阳光明媚，气温也升了不少，连天公都作美，知道是为什么吗？因为今天我们要去秋游啦！一大早，小朋友们都兴高采烈地背着小书包，蹦蹦跳跳地来到了老师的身边。...+阅读

通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度

较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。

然而，能将拉伸环节做到位的人可能不多。要想完全的将韧带拉开至少需要有10-15 分钟的练习时间。

与之相似，高强度的肌力训练之后进行的拉伸也是一种缓解肌肉紧张的放松方式。在此过程中，肌肉

由于拉伸而变得更加富有弹性，同时也是避免静脉曲张的有效方法。

在健身房中，我们可以在平坦的地面或利用拉伸器进行以下几个拉伸动作：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两

次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12 次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直

角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、分腿拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，

用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、跨步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右

腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。

以下为关联文档：

夏季健身需谨慎夏日健身，身体营养的消耗和水的流失会更加迅速，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，夏季人们健身的时候，身体一旦...

关于女性经常去健身房怎么锻炼才能达到丰胸的效果今天要分享的问题是：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？问答小秘书，你给我粗来，咱们好好聊聊，邀请我回答这种问题，你肿么这么懂我呢？问题分开说，首先说...

2019全国十佳健身学院大家怎么看本人是17年毕业于星航道健身的老学员，现已工作2年，算是一个有些小经验的健身教练。对于具体的健身学院排名我是不抱有任何信任的心态的。就像大家都心里清楚的一句话，无非是自...

健身吃什么长肌肉男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什...

如新TR90是什么？身边很多健身的朋友常提起有了解的朋友吗TR90是NU SKIN如新推出的的90天体型重塑计划，它包含了调整基因表达的ageLOC科技、还有蛋白质最新科学和运动新观念三个方面。 1、产品部分：研发人员透过ageLOC科技找到跟体型...

健身黑椒牛肉的做法食材用料： 牛里脊肉 黑胡椒 洋葱相克食物 青蒜 红辣椒 姜相克食物 鸡蛋清（或淀粉） 蚝油 菜谱做法： 1.牛肉切薄片，用盐，料酒，蛋清（或淀粉）抓几下备用 2.姜切片，洋葱，红辣椒，青蒜切段 3.热...

哑铃科学健身方法图解直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜 方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻...

健身器材使用及分类1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）...

女生哑铃室内如何健身职业女性室内哑铃健身操，掌握好自己哑铃锻炼方法计划 忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑...