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北京师范大学心理专家沃建中提醒，考试时给自己积极的心理暗示等“四招”能缓解紧张情绪。

考前一天 准备要充足

考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。

准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。

进场前 别和同学交流考试问题

考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什

么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。

进场后 摆放考试用具缓解紧张

刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试

用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。

发卷后 浏览试卷找感觉

拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。

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