[如何训练孩子做作业]如何训练孩子做作业前天，我有事回家晚，LG在家管儿子做作业。正好有朋友过来跟LG谈点事情，儿子的作业就成了真正的“独立”完成了(可惜并没完成)。等到8：30，LG进屋检查作业的时候...+阅读

呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主，达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时，想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内：呼气时，又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外，每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练，对改善身体状况很有效果，尤其是在季节变换、天气转凉时，能提高身体的抵抗力。

呼吸训练具体方法：

双脚分开站稳，双手自然放下，胸部自然挺起，两唇微微靠拢，舌体放乎，吸气前将肺里的余气吐净，用鼻子吸气的同时，两手臂向前平行上举，上举速度与吸气速度相同，当吸气停止时两臂正好举到头部最高点，呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂，当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。

初训练时，呼和吸速度同等，开始速度可慢一点，当训练到一定程度时，吸气速度尽量快而深，呼出的气流要慢、平稳而有力量，呼气的时间要长，呼和吸要避免有摩擦音。

老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率，减少无效呼吸，并使胸部肌肉放松，改善呼吸困难，配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。

最常用的姿势是，坐着时，背部、肩膀及手臂放松，身体向前微倾，肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立，则双脚略分开，身体向前微倾，下背部及臀部靠墙，肩膀及手臂自然下垂，颈部放松。

呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸

。具体方法为：将手放于腹部，全身、尤其是肩部放松；由鼻子缓慢吸气，吸到饱，吸气时腹部同时突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，缓慢将气由嘴巴吐干净，肚子配合吐气向内凹陷；尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中，如爬楼梯时控制呼吸，一级吸一级呼，或一级吸两级呼；走路时，也要配合呼吸运动一起做；尽量使吸、呼的时间比为1:2或l:3，如吸气时间走两步，呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状，而且可以提高运动能力，改善生活质量。

养生五步呼吸法

一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。

二、屏气 吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰（关键诀窍），吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。

四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

怎么练成腹部呼吸法

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。...

呼吸法和肺活量怎么锻炼

扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30~50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。

慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

如何学会呼吸练习法

人都会呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加训练的。婴儿刚生下来时大声的啼哭，如果你仔细的观察的腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法。当我们渐渐长大，生活上以及讲话的习惯常使我们的气只吸到肺部的上半部也就够用了。于是运动愈少的人呼吸也就愈来愈浅，气都无法吸入肺尖，所谓的肺活量也就愈来愈小了。很多肺部的病变都是由肺尖开始的。要学唱歌，第一步就要先学呼吸，学习如何将气吸入肺尖。所以，学习歌唱的艺术对身体健康也是有绝大的好处的。 唱歌用到所谓的呼吸，重点倒也并不是要练到气很长，可以唱很久都不需要吸气。最重要的是透过练习学会如何“用气”。这“用气”的学问可大了，钗h学习声乐的人前几个月都是在学习呼吸用气而已呢。

如何用气确实是声乐的基础，就好像建房子的地基，基础若不稳固，就恐怕听你唱歌的人会觉得岌岌可危、如坐针毡了。而当我们的基础稳固了之后，音乐的表现也是需要用气的技巧才能够呈现出来。声乐的音乐要能够感动人，除了用心来唱歌之外，其它就要看你用气的技巧了。现在，我们还是先来学习声乐的腹式呼吸法吧。 先要学会呼（吐气） 就如前面所说的，现代人吸气只用到了肺部的上一半。那么，我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢？学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同时是替如何用气做一个先前的准备。等一下，为什么我们要说“呼吸”，而不说“吸呼”呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。

因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。所以将空气吐光，就是一个学习的项目了。若我说请将空气吐光，你也确实吐了，但是是否真的吐光了呢？其实未必。试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部，由于天生的求生本能，空气会大量且直接的进入肺尖。 再学会吸（吸气） 为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静，那么很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。

记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部，尤其在吸气时还要加一点力气。通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖，但如果吐光了气时，用鼻子似乎来不及，由于求生的本能，大概张大嘴巴吸气会快多了，也较容易将空气灌入。 步骤 归纳以上所述，练习步骤如下： 1.身体放松，呼吸调匀。 2.压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。 3.重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。 4.用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

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