[如何让自己保持充足的精力]怎样保持旺盛精力 现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿态不仅会使自己显得信心不足，也会使工作同仁及上司难以看到体积极...+阅读
现实生活不是每个人都精力充沛，更不是每个人都可持续如此。由于内外各方面因素，人们会生活乏味，心情忧郁，行动懒散，对周围漠不关心。很明显，没有足够的精力，要完成想要或需要做的事情定会非常困难。
其次，饮食--尽量避免饮用含糖量高的食物或饮料。因为它们只是使你短期精力旺盛，稍后因血糖升高，胰岛素相应增加，你的精力又会降下去。饮食这一块？不要每顿吃很多。大餐会使你饭后昏昏欲睡，试着每天进5次小餐。缺少蛋白质往往会让你疲倦，所以不要忘了每顿饭要吃些。此外，新鲜水果、蔬菜、坚果这些碱性食物也可以用来充电！
睡眠也是需注意的一块。睡的过少，睡得过多？无论哪种极端都不可取。每天睡
6.5到
7.5
小时是最理想的。早一点睡觉，在清早做做运动，睡觉之前不要吃太多都可以使你轻松入睡，第二天早上醒来神清气爽。
除此之外，听些亢奋的音乐，看些、听些令人兴奋的材料都可能使你激情燃烧，精神振奋。
留心你的社交圈，当心精力吸血鬼
。这些人通常很消极，也很会影响你的思想。他们或是立即否定你的想法；或是挑出事情的所有瑕疵；只要你想改善自己的生活，他们就极力打击。有时，他们很秘密、很微妙的影响你，因此你得多留神。他们也许是老朋友，但如果你想自我改善、提升自我活力，就得不惜一切代价找出他们，并尽量避免和他们交往。
显然，如果要提高自身活力，那么自然要和那些活力四射、积极向上、乐观愉快的人交往。这些人会不断鼓舞你，让你感觉舒适，对自己有信心，他们也会帮你实现自己的目标。这样，
怎么才能保持精力充沛
教您如何保持精力充沛
一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。
二、打一两个呵欠。大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。
四、淋浴时引吭高歌。因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。
五、多饮水，水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。
六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。
七、重视早餐。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。
八、每天至少进食三次。因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。
九、避免进食过量。吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要过度节食。你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。十
一、调校灯光。强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。十
二、减少噪音干扰。电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。十
三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变。在工作程序上做些变动，能提高效率。十
四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后，工作效率下降，你就该改变你的午餐时间了，饭后，你可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部，也可以轻松的散会儿步。十
五、感到精神不振时，散步片刻。研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。十
六、如果你正在执行一套完美的锻炼计划，每周应有一天的休息，以恢复体力。十
七、以舒缓松弛，外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操。十
八、适度运动。运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。十
九、找到适合你自己的理想睡眠时间，并尽快在这段时间里入睡。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。二
十、提前半小时入睡，两周下来，等于多睡一晚。二十
一、白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。二十
二、避免吃的过饱后立刻睡觉。消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。二十
三、不吸烟。吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。二十
四、不饮酒。酒精会导致身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒使人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍会感到乏力。
怎样才能精力充沛
夏季，气温高湿度大，人的体能消耗也大，难以与外界调和。有的人到了夏季往往精神委靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振、消瘦等，有的人还容易发生胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季尤其要注重饮食起居，采取相应的饮食调养措施。 夏季饮食原则：夏季饮食应以清补、健脾、祛暑、化湿为宗旨，可选用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物，避免摄入粘腻难以消化的食物，注意饥饱有度；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。夏季高温湿重，可适当吃一些苦味的食物，以消除暑热，化燥祛湿，健脾和胃，增进食欲。夏季汗出较多，容易伤阴，可适当吃一些酸味的食物，以收敛汗液，阻止泄泻。 夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。
由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。 其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。 人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。办法是：室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不少于25摄氏度。入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
怎样才会精力充沛啊
在家中 1.清晨旭日东升，在阳光下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。
2、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。
3、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使您情绪高涨。
4、上班前选择一套漂亮的外出装，对镜整装能唤起自信。适时化上较鲜亮的彩妆，以彩色心情迎接一天的工作。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情，显出对生活的热爱。
5、当家务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切、做自己喜欢的事。如翻相册。写信给老友，出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成家务。 在学习时
1、调校灯火，强弱适中的光和恰当的光源助你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在学习间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。
2、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。
3、伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩炎之类的职业玻 4.如果你的工作过于刻板。可尝试作些改变，在工作程序上作此变动以加快效率。
5、可适当调整环境的布置，给人面貌一新之感，也可在学习的地方放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。 体操锻练
1、感到精神不振时散步片刻，10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。
2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息。以恢复体力。
3、以舒缓松驰的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操。
4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分的休息调整。 就寝
1、确定睡眼休息时间早晚的上限和下限，如11点半至晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。
2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。
3、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复。
4、避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后二小时才入睡。
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