[让精力充沛的孩子有事可做]新学期班里来了个叫轩豪的小朋友，他刚来第一天就让班里的老师和小朋友受不了。在活动室里到处跑，到处翻不说，还挨个打扰正在玩的小朋友，这里抢一个玩具一扔，那里抢一个玩具一扔，看...+阅读

如何保持精力充沛

1、自我激励 用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。 第一，相信未来是美好的； 第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策； 第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

2、自我暗示 语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

3、转移注意力 苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。

4、倾诉法 人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。 保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。

怎么才能保持精力充沛

教您如何保持精力充沛

一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

二、打一两个呵欠。大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

四、淋浴时引吭高歌。因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

五、多饮水，水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。

七、重视早餐。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

八、每天至少进食三次。因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。

九、避免进食过量。吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

十、不要过度节食。你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。十

一、调校灯光。强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。十

二、减少噪音干扰。电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。十

三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变。在工作程序上做些变动，能提高效率。十

四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后，工作效率下降，你就该改变你的午餐时间了，饭后，你可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部，也可以轻松的散会儿步。十

五、感到精神不振时，散步片刻。研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。十

六、如果你正在执行一套完美的锻炼计划，每周应有一天的休息，以恢复体力。十

七、以舒缓松弛，外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操。十

八、适度运动。运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。十

九、找到适合你自己的理想睡眠时间，并尽快在这段时间里入睡。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。二

十、提前半小时入睡，两周下来，等于多睡一晚。二十

一、白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。二十

二、避免吃的过饱后立刻睡觉。消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。二十

三、不吸烟。吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。二十

四、不饮酒。酒精会导致身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒使人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍会感到乏力。

如何才能保持充沛的精力

建议加强运动，对你会有很好的效果，并且常用一点保健的用品也不错. 缓解疲劳膳食调理 “人是有可能被累死的，许多疾病也是‘累’出来的。当人类基本上控制了烈性传染病之后，因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了“。医学专家曾这样说。 科学家曾做过如此试验：把一条筋疲力尽而酣然入睡的狗的血液输入另一条狗，居然使后者很快就“疲劳”而熟睡不醒；把一条活泼清醒的狗的血液输入另一条疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏顿消。 人们忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣。因此，要随时注意过度疲劳（亚健康状态）的表现症状，当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳药膳方，或许给您精神放松、疲劳顿消的感觉。

怎样保持精力充足

现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿态不仅会使自己显得信心不足，也会使工作同仁及上司难以看到体积极向上的一面，以致影响事业发展。保持蓬勃朝气也并不是在公众场合装装样子，而透支心力体力，留下一身疲惫。而是以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。在家中1.清晨旭日东升，在阳光下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。

2、冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。

3、淋浴时引吭高歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使您情绪高涨。

4、上班前选择一套漂亮的外出装，对镜整装能唤起自信。适时化上较鲜亮的彩妆，以彩色心情迎接一天的工作。化了妆的颜面特别能给人不一样的感觉和心情，显出对生活的热爱。

5、当家务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切、做自己喜欢的事。如翻相册。写信给老友，出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成家务。在办公室

1、调校灯火，强弱适中的光和恰当的光源助你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。

2、减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。

3、伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩炎之类的职业病。4.如果你的工作过于刻板。可尝试作些改变，在工作程序上作此变动以加快效率。

5、可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。体操锻练

1、感到精神不振时散步片刻，10分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。

2、如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息。以恢复体力。

3、以舒缓松驰的太极、瑜伽功代替快节奏的健身操。

4、大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分的休息调整。就寝

1、确定睡眼休息时间早晚的上限和下限，如11点半至晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。

2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。

3、白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复。

4、避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后二小时才入睡

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