[三分之一员工上班打瞌睡]Rieko Saitoh, a publicist for Matsushita Electric Works, demonstrates the pany's 'Sleep Room,' in Tokyo in this June 10, 2004 file photo.Hey you! Dozing at you...+阅读
是身体让你要休息了。总是渴睡，是身体过度疲劳受不了的原因。属亚健康状态，其主要出现在躯体、睡眠和情绪等21个方面。主要症状有休息后不能缓解的疲劳，头昏沉，眼睛干涩、酸胀，性生活满意度低，疼痛，入睡困难，早醒，睡眠质量差，烦躁易怒和精神不集中等。 量力而行 凡事不要硬撑硬扛，要学会休息，懂得适可而止。
1、坚持体育锻炼：现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
2、保持心情舒畅：现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。 要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
3、合理调整饮食：少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。 另一重要的东东是蛋白质摄入量要够！
4、适度休息：长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。 如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。 所以说你平时学习方法和作息时间要注意了。
如何才能不疲劳
简单点就来两罐红牛！！ 还有就使用自我保健赶走疲劳 1. 预备式：仰卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀，全身放松. 2. 外踝推下肢外侧：将左（右）外踝关节轻轻的放在对侧下肢外侧（外膝眼下），然后适当用力，沿下肢外侧推至外踝关节处.可连续推3--5遍，双下肢交替进行. 功效：调中理气，健脾和胃，通络导滞，振奋精神. 3. 足跟推下肢内侧：将左（右）脚的足跟部放在对侧下肢内侧（内膝眼下），然后适当用力，沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍.可连续推3--5遍，双下肢交替进行. 功效：养心安神，活血通络，健运脾胃. 4. 足掌推足背：将足掌放在对侧的足背上，用足掌推足背10--20次，双足交替进行. 功效：安神清脑，活血镇痛，镇静除烦. 5. 双足底对搓：两足底对搓1--3分钟，至足底微微发热. 功效： 醒脑开窍，清心除烦. 6. 揉捏大腿内外侧：端坐床上，双下肢伸直，用双手从上而下揉捏大腿1--3分钟，双腿交替进行. 功效：除湿利尿，活血镇痛. 7. 叠掌揉摩脐四周：将一手的掌心放在肚脐上2寸处，另一手掌重叠放在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30--50圈. 功效：益气活血，健脾除湿. 8. 拳击腰骶部：盘腿坐于床上，双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力，从腰部往骶部捶击30--50次. 功效：强健腰肌，温补肾阳，振奋阳气. 9. 推揉肋下：用双手掌跟分别放于两侧肋下，适当用力沿肋下向上腹正中推揉 10--20遍. 功效：疏肝解郁.理气止疼. 10. 对按内外关穴：用左（右）手的拇中指尖，分别放在对侧手腕横纹上2寸的内.外关穴上，手指合用力按揉0.5--1分钟，双手交替进行. 功效：舒心解郁，理气除烦. 以上十式，每日起床前和晚上临睡前各做一次，将会收到良效.
怎样才能不疲倦
美国新泽西州《完全健康手册》的作者马加斯那医生指出，人们往往会对自己感到疲倦的原因大惑不解。如果你经常感到疲倦，你的问题可能不单是睡眠不足那么简单。 其实，以下原因都会导致一个人消耗精力，令你感到疲倦。
（一）药物：用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用另种药物。
（二）抑郁：这可能是导致疲倦最普遍的原因。
（三）缺乏运动：马加斯那医生指出，一般人会有一种错觉，以为运动会让人疲累，但事实刚好相反，如缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用他们时，便要花更大的气力。
（四）金属补牙：如果你有很多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚着大量有毒金属，令体力削弱。
（五）肥胖：试想你每日都要背着十多公斤重的书籍，你便会明白为何太胖会令你疲倦。身上多余的肉不就是你沉重的负担吗？
（六）甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，因此，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你感到疲倦。
（七）睡眠问题：如果你每晚的睡眠时间少于七小时，便会削弱你恢复体力的机会。然而，睡眠时间太长，人也会精神不振。
（八）酸性食物：指含有磷、硫、氮等元素的食物，这些食物在体内所呈酸性反应。人体在正常状态下，血液为弱碱性。血液无论过酸或过碱都会引起身体的不适。在我们的日常生活中，每天都要大量食用酸性食品，比如米、面、肉类、鱼类、鸡蛋、花生、紫菜、白糖等。血液酸被称为酸性体质，凡酸性体质的人往往就易出现一种疲倦感，严重时甚至影响脑和神经功能，出现记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等症状。尽管专家们已花费了很大的心血研究解决这一矛盾，但目前只能采用综合的办法，这就是吃一定量的碱性食物，使人的头脑处于清醒活跃的状态。
（九）缺锌：德国卫生协会研究人员发现，人体内的锌含量过低会容易疲倦及比较容易患上伤风感冒，并会有食欲不振、伤口痊愈得很慢，以及味觉和嗅觉有变化等症状出现。如果上述情况持续，患者又没有求医，患者的皮肤最终会出现变化，引致如神经性皮炎，脱发等皮肤问题，严重者甚至会令免疫系统变得衰弱。 如果你感到疲倦超过一个月，便应找医生了解一下问题出在哪方面。马加斯那医生指出，虽然疲累可能显示身体出现严重毛病，不过，大部分原因都直接与生活习惯（包括饮食习惯）有关，所以只要改变生活方式及饮食习惯，情况就可以改善。 祝好运！
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