[孕妈咪遭遇孕晚期睡姿大难题孕妈要怎样调整孕晚期睡姿]孕妈妈可能不是很了解，她们的睡眠不足可能会影响胎儿的发育哦。那么孕妈要怎样调整孕晚期睡姿，从而好眠呢？今天小编就带大家去了解了解孕妈妈在越来越接近孕晚期的时候，因为胎...+阅读

怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。 排气的姿势 放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝 平躺扭腰 平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。 慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习 休息的姿势 身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5-10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势 毛细血管的运动 平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。

甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。

孕晚期应怎样做瑜伽

蝙蝠姿势双腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。保持均匀的呼吸，持续10〜20秒。吸气的同时再缓缓抬起上半身。双腿慢慢并拢，休息片刻。功效：增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的功能保持正常。手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。 在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3〜5步。跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。功效：怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。强化腹部和脊柱附近的肌肉并 促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。放松腿垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与底面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。功效：通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，使你肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。

怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势如下：

1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。

4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

5、双腿慢慢并拢，休息片刻。 这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。 怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势如下：

1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。 双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3~5步。

5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。 怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。 。

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