[安胎吃什么食物好]安胎吃什么食物最好，我觉得阿胶炖瘦肉就很不错，我们要准备一些阿胶，瘦猪肉。然后先把瘦猪肉洗干净，切成厚片之后再把猪肉和阿胶一起放入锅内，加入适量的水，进行煮制，先用大火进行煮...+阅读

1、牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

2、葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3、苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

4、大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

6、洋葱 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。 它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

7、香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

8、冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

9、胡萝卜 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

10、海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

11、燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

12、玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

13、牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用

健身时候吃什么最好

对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 VS运动量 1.少于1小时 原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐：每15分钟喝150~300毫升水。 2.1~3小时 原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时 原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。 推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。 VS运动时间 1.清晨运动 原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动 原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。

但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。 VS运动前后 1.运动前 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。 2.运动后 原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。

豆类也是好的食物选择。 VS体型 1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。 最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。 最MATCH饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。 2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。 最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。 最MATCH饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。 3.C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。 最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

最MATCH饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。 2.肉排 比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。 3.杏仁 杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。 4.椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。 5.糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。 6.低脂冰激凌 冰激凌可提供钙，一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。 啤酒最好别喝。

运动饮食法则：健身时吃什么好

男士都喜欢健身从而获得完美身材，但是健身会消耗大量的能量，这时候该不该吃东西呢？或者是运动前吃，那要吃什么，吃到几分饱为好呢？不要苦恼了，运动饮食法则会告诉你怎么做的。 运动饮食法则应牢记：运动前后的饮食很有讲究，如果搭配不当反而会起反效果。所以我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。 避免会给你带来胃气胀的食物 一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。 纤维食品不推荐 高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。

难消化的食物 坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。 正确选择能量条 大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。吃零食的话最好在运动前的半小时内吃。 选择碳水化合物+蛋白质的套餐 碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。 运动前只要吃少量的食物补充能量，切勿吃太多太饱，运动过后碳水化合物会给你的身体补充能量，而优质蛋白质可以帮你塑造漂亮的肌肉。...

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