[怎么才能缓解便秘哪种最有效]你好！我们正常的排便应该每天至少1-2次，如果没有或者24小时不排便的话，那便秘的情况就随着你来了。这样做能有效缓解便秘1.多补水。喝水不但可以美容养颜，还能促进肠胃蠕动，身体...+阅读

一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克，养增殖肠道有益菌（） ，调理肠胃，以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

怎么样才能不便秘

首先要到医院肛肠专科检查，是否是肛肠疾病造成，如果是的话，只要将其他肛肠疾病治愈，便秘也会随之消失.如果不是肛肠疾病的问题，应该是“习惯性便秘”.在治疗“习惯性便秘”，一般不主张药物治疗，很容易引起药物依赖性.只要调整不良生活习惯，注意饮食调整，一般可以自愈.意见建议：1，宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜，水果，笋类等，以增加食物残渣.2，平时应多喝水，有助于大便软化.3，适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜，芝麻，核桃，牛奶，奶油等.4，在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油，菜油，麻油，花生油等.5，适当进食一些含B族维生素的事物，如豆类，粗粮，甘薯，马铃薯等，以促进肠道的蠕动.6，忌食烈酒，浓茶，咖啡，蒜，辣椒等刺激性事物，少吃荤腥厚道的事物.7，保持正常进食的良好习惯.节食，偏食，无规律进食，都对胃肠道的正常功能有不良影响.8，切忌勿暴饮暴.9，建议你可以服用一些润肠通便的药物.10，不要久站久坐，一个小时就要活动一下....

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