[怎么样快速提高理综]总结最重要，包括课堂老师的总结，下课后自我预习复习的总结，错题的总结，最好找一个本，记录体会，平常多翻翻，对于公式，记忆还需要理解，根据具体情况适当运用，注意公式的运用范围。不要吧...+阅读
在运动前要先热一下身、不然小心拉伤 现在夏天骨头软正好练 腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了 1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压 2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地 3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去 4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~ 5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来）然后向前压 然后再换腿~ ……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！ 腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢 这是在一开始时 要是很软了，可以试试下腰 也可以趴在床上、让别人帮你压 我能想到的现在也就有这些了 别怕苦，坚持一下，相信你会成功的
怎样提升柔韧性
肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
怎样提高自己的柔韧性
柔臂 平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。 柔腿 屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。 柔腹 平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。 “柔”运动小贴士 注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。 在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。 这些伸展运动每周做2——3次。
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