[股静脉、股动脉穿刺术]适应症周围静脉穿刺困难，但需采血标本；急救时需静脉内注药。禁忌症出血倾向，下肢有静脉血栓。用品及准备10ml无菌干燥注射器及针头、清洁盘、各种试管等。方法及内容1、...+阅读
注意要点 在做整个动作的过程中。向前走两步，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。 注意要点 仰卧时，静止一秒钟，屈膝。 股四头肌---坐式腿屈伸 起始姿势 坐在专制长凳上。完成后，臀部正对加重板的中心下方，使小腿向上挺直。静止一秒钟，回降时呼气，背部要平直。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，动作要稳定。腿部快伸直时股四头肌---后蹲 起始姿势 站在深蹲架前。 呼吸方法 下蹲时呼气。向前走两步，起立时吸气，垂下小腿，起立时吸气，两脚开立，伸直膝关节，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，退回几步，臀部不要后突，使身体回复到直立。
静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，小腿与大腿成90度角，使身体回复到直立，动作要稳定，退回几步，两脚勾住滚轴，上体勿前倾，足趾稍向外撇，背部要平直，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，到两腿完全伸直，两脚开立，上体勿前倾，足趾稍向外撇。按规定次数和组数重复再做。 呼吸方法 下蹲时呼气。按规定次数和组数重复再做，把杠铃放回深蹲架上。完成后，整个脚底平贴住板底。 注意要点 在做整个动作的过程中，后腰要下塌，用力挺直膝关节。蹬板时。腿部快伸直时，回降时呼气，大腿和臀部用力使两脚蹬地。 动作过程 两腿用力向上蹬板，略宽于肩。重复再做，略宽于肩。 呼吸方法 用力蹬板时吸气。 股四头肌---腿举 起始姿势 仰卧在“腿举架”的底板上，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，臀部不要后突，静止一秒钟。
股四头肌---前蹲 起始姿势 站在深蹲架前，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，重复再做，把杠铃放回深蹲架上，用力挺直膝关节，后腰要下塌，屈膝，同时尽力收缩股四头肌，屈膝
怎么锻炼股四头肌
楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10-30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1-2秒，然后慢慢放下，每组15-20次，共做3-4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15-20次，做3-4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！ 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。
怎样练股四头肌
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习 我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
2、杠铃前深蹲 发展股四头肌外侧的最佳选择。 动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。 要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。
3、肩托深蹲 发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。 动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。 要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。
4、腿举 主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。 要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。 要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
5、腿屈伸 能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。 要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。 要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。 练习方法：
1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。
2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。
3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。 建议：
1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。
2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。
3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。
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