[避免考前焦虑和考前疲劳]70%的高考学生考后认为因为紧张而不能发挥正常水平，20%30%的学生在复习阶段就因心理焦虑而不能很好复习。昨日下午，“新安高考名师讲团”之考前心理讲座在省图书馆举行，并吸引...+阅读

焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。 加强自信，化解忧虑 自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。

可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己；这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。 模想考试，转化焦虑 焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。

体育锻炼，释放焦虑 焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。 训练放松，缓解焦虑 先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。

三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。 适当用药，控制焦虑 如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。

哪些方法可以改善考前焦虑

1。增加运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。 2。学会自我放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。 3。合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

4。心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。 当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。

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