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一、接力跑的起跑技术

1、持棒起跑

第1棒运动员为传棒队员，应以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，起跑技术和短跑起跑技术相同。

握法：

(1)右手五指撑于地面，虎口位置握住棒的后部。

(2)右手的拇指、食指撑地，其余3指握住接力棒。

(4)右手中指握棒。

2、接棒人起跑

第2棒、第3棒、第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上，采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑。

第2、4棒接棒运动员应站在各自分道跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒运员的跑进和自己的起动标志线。第3棒接棒运动员应站在各自分道跑道的内侧，左腿在前，左手撑动地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒运动员的跑进和自己的起动标志线。

此外，第2、4棒接运动员也可用左腿在前、右手撑地、头部左转、目视传棒运动员的姿势准备接棒。

二、接力跑的传、接棒方法

上挑式

接棒运动员的手臂自然向后伸出，手臂与躯干大约成40~45°角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒运动员将帮由下向前上方传挑送到接棒运动员的手中。



下压式

接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50~60°角，手腕内旋掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外。传棒运动员将帮的前端由上向下传到接棒运动员的手中。

接力赛技巧

1.选有默契的队员参赛

接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。

2.比赛要想好策略

任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4*100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。

3.每一棒队员的跑法

100m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。

4.接力棒一定要拿稳

接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也比不上掉一次棒子啊

5.保持一颗平常心

在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。

6起跑技巧

起跑时一定要全神贯注的听枪声，如果能够提前0.1秒开始跑，就多一分赢的希望。

起跑时的姿势，以自己能够最快调动跑速的方式进行，无论是书上的蹲式，还是站式都可以，适合自己的才最好。

7.接棒技巧

接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。

递棒的人不要减速，接棒的人要先助跑到递棒的人速度持平。

递棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，将棒递出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，这样容易接住棒子。

接棒的人要全神贯注向前跑，最好不要向后看，凭手感来握住棒子。

递棒的人，在棒递出以后，不要立即松手，跟着接棒的人多跑几步，确认棒子被接棒的人握紧。

8.最后一棒的冲刺

最后一棒由于不用再递棒了，胜败皆在此一棒，所以队员要跑的快，要全力冲刺！

幼儿教案奥运会五环火炬接力

活动目标

1、让幼儿学会绕圈跑，发展跑的能力。

2、激发幼儿对体育活动的兴趣。

3、培养幼儿的规则意识和执行规则的能力。

活动准备

场地中心画圆圈，大型积木若干，奖牌4枚。

活动过程

1、幼儿随音乐一路纵队入场，分成四路小纵队。

2、做准备运动。

3、幼儿学习绕圈跑：①教师示范绕圈跑。与幼儿一起讨论，重点让幼儿掌握绕圈跑的身体姿势，即沿弧形绕圈时，身体应向左稍倾斜。②请两名幼儿绕圈跑。相互讨论：怎样超越同伴（后方幼儿超越前方幼儿时必须经过对方的右侧）③全体幼儿练习绕圈跑。

4、游戏“火炬接力赛”：①教师讲解游戏规则。②幼儿进行游戏两遍。③幼儿自己设置障碍，增加游戏的难度，进行游戏。

5、给获奖队颁奖。

6、随音乐跳起欢庆舞，离开活动场地。

接力跑应该注意什么

接力比赛的交接棒技术很重要，为了在比赛时不失误，赛前要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。还有棒次的安排也很重要，我说一下做法你看怎么样。

一、4*100米 一棒：要反应快起跑好，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行。 二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。 三棒：要弯道好（跑400的最好） 四棒：冲刺好（最快的），信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。 注意：

1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

二、4*400米1.接力跑的人员安排：一棒起跑好---

二、三棒相对弱些---四棒冲刺好（最快的、有比胜信心的） 2.参赛的4个人都要切记不要看自己当时的位置（名次），一定要快跑，即使是最后一名也不要放弃，因为有4名运动员，不可能4个人都快，要看最后的成绩。 也就是说速度好的必须跑的更快，速度慢的也要咬牙坚持，齐心合力出成绩。

三、赠送赛前热身 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做

2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。 2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累他也累，关键是谁狠！ 我是体育教师，赛前也不要吃巧克力等甜食。切记！！...

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