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突破停滞期真正需要做的，是加强运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。 以下几点在停滞期时可以多加注意： 1. 务必吃淀粉 不要这么惧怕淀粉，淀粉是燃烧脂肪的好帮手！ 当然也不是说你吃越多燃烧越多，每天还是要适量，但很多女生会选择完全不吃淀粉，这对停滞期是没有帮助的，一样都是一开始体重会有点下降，但后面就卡更死了！ 建议也可以将白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦吐司或是香蕉哟！ 2. 喝足够的水 减肥的期间要喝足够的水。 水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！ 如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！ 3. 维持你的运动，并且增加运动强度及时间 比方说之前的运动是40分钟跑3KM 那么现在我们可以尝试着朝40分钟跑4KM、5KM前进（请循序渐进） 又比方说我们以前健身车总是骑30分钟8KM 那么现在我们可以尝试着朝30分钟骑10KM、15KM前进（一样请循序渐进） 在相同的时间之内，来加强运动的强度！ 因为身体也是会习惯你的运动的， 就像一开始我们只是快走，就累得要死了！ 但是渐渐的我们开始可以跑起来了，还越跑越长距离、越跑越快， 身体也会越来越习惯，越来越不觉得累！ 所以此时，循序渐进的加强一点运动的强度，有利于突破停滞期。
而至于运动的时间，如果原本的运动时间为30分钟， 也可以试着将时间小小的拉长到40分钟 （单次运动建议一小时为佳，也不要刻意用两三个小时的时间运动唷） 4. 增加一点肌力、重量训练 除了上健身房以外，也有一些在家就能做的简单重训或是举哑铃、伏地挺身等等这些加强肌耐力的运动，利用增加肌肉量来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。 5. 不要受体重机上的数字控制 在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重机了，何况是停滞期？ 其实有时候体重机是不准的，包含体脂也是一样 最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服！ 停滞期的期间记录你的饮食跟体重是必要的没错， 但现在就开始学习如何不要受数字影响！ 因为别人看不到你体重机上的数字，只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子！ 6. 保持冷静，让心情愉悦 有时候心情也是减肥的杀手 减肥一定要保持心情愉悦，因为一件不开心的事情我们都维持不长久！ 遇到停滞期时不要心慌，最好先做好“维持身材是一辈子的事”的心理准备来减肥， 才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。
减肥怎么减
健康减肥方法包括：
1.健康饮食：不能通过强制节食来减肥.
2.健康运动：适当做有氧运动，不能做强度过大的运动，否则容易反弹.
原则 1 、主食不一定必须吃；
2 、不必拒绝肉类；
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；
4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；
5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；
6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；
8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题
嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿芦荟减肥胶囊，效果很好的
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减肥的最好时期怎么减肥
你好，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家说明不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。
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减肥食谱一周瘦20斤如何在10天内减掉20斤给我一些食谱不用讲
一个星期就瘦了5斤，皮肤依然水嫩嫩！！ 早餐：一根黄瓜 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 要多喝水！！！！ 你还可以看下面这篇文章。 保证最基本的热量：严格控制饮食，每天只吃少量水果是不可以的。 在饥饿状态下，人体必须分解肌肉来提供能量；而且人体是很聪明的，如果你长时间节食，它会认为“饥荒”到来了，本能地减少热量消耗，而新陈代谢率偏低会让你的减肥过程事倍功半；一旦恢复正常饮食，身体还会贪婪地储存脂肪，以备下次“饥荒”。 低盐、低糖、少油、高纤维素：这是降低热量摄入的关键。 一个中等大小的苹果约有80千卡的热量，而一个水杯盖大小的油炸面包圈，却有200千卡的热量。因此，减肥者必须戒掉瓜子、花生、冰淇淋等热量高的零食；少吃炒菜，代替以凉拌菜；适当减少主食的量；此外，还需要多吃蔬菜和水果。
少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机”。 所以我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者，可以每天4餐。 早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，而不吃早餐往往会导致午餐过量，得不偿失；至于晚餐，要少吃。 如何拟定训练计划 除了从饮食上控制热量的摄入，还要增加热量的消耗，方法就是锻炼。 锻炼时应以有氧运动为主。跑步是最佳的方法，每次跑步应持续20分钟以上，青年人脉搏次数要达到120次/分钟以上。以下推荐几条锻炼原则：力量训练必不可少。力量训练结束后24小时内，都能使人体维持较高的消耗热量的水平。力量训练还有助于肌肉的增长，而肌肉在安静状态下每公斤每天能消耗0。
075千卡—0。1千卡热量。力量训练建议到健身房进行，如果条件不允许，推荐如下几组动作：俯卧撑1组，做到力竭；双杠臂屈伸2组，做到力竭；引体向上2组，到力竭；单杠悬垂1组，到力竭；哑铃上举1组，12—15次（重量为力竭重量）；仰卧起坐2组，到力竭。 组间休息1分钟。持续运动20分钟，可消耗140千卡热量。 循序渐进增加强度。一般来讲，刚开始参加健身运动的朋友，可以每周运动3—4次，每次持续40分钟左右，其中包括2—3次有氧训练，2—3次无氧训练。减脂者要逐步延长运动时间、提高运动强度，最终达到每周运动5—6次，每次1小时以上。 。
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