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众所周知，减肥要消耗卡路里燃烧脂肪。什么样的运动对减肥最有效呢？ 美国一家大学的科研报告解释了这一问题。同样的路程，跑步就要比慢走消耗的卡路里多出将近两倍。一个爬坡的人消耗的卡路里就要比在平地上锻炼的人消耗得多。但是一个人本身的体重也是一个重要的因素：一个体重大于70公斤的人要比一个体重小于70公斤的人更容易燃烧脂肪。研究证实，而且运动的持久性和强度与脂肪的燃烧是成正比的。 那些超负荷的有氧运动，如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬楼梯要比游泳、骑自行车或是水下无氧运动更加消耗卡路里。 减肥的另外一个重要因素就是在锻炼之后的一段时间里身体消耗卡路里的数量。脂肪的燃烧大多是在运动后的12到24个小时内，大约在10至150个卡路里之间。
如果很多人运动之后又大量地进食，就变得功亏一篑了。
什么样的运动对减肥最有利
慢跑减肥方法如何做最有效？慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。 此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素；预防肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。
清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。
综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：
慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。
慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。
慢跑后用温水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。初锻炼者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，避免发展成为慢性劳损。但如果出现的是肌肉酸痛，可以继续锻炼。.
什么样运动能快速有效减肥
什么样运动能快速有效减肥？
我教你一个减肥的好方法：
①每天坚持1小时的运动；
②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；
③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；
④如果你有喝下午茶的习惯的话，不可以搭配甜点；
⑤尽量大口吃饭，当然饭不可以吃太多；
⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢，胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃，不觉的饱；
⑦多运动，可以去学习瑜珈；
⑧吃饭之前可以喝些水，减少胃的容量；
只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功！！！！
实在坚持不了的话，可以使用一款蔬菜水果提取的绿色安全无副作用的减肥产品“倩影瘦身蔬果减肥胶囊”，我吃了10天减了6斤，真的变化很大。
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祝大家早日减肥瘦身成功，轻松享瘦、快乐生活…………！
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