[中年人吃什么能补钙]缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。 补钙从食补和药补双管...+阅读
病情分析：随着年龄的增加，人体肠道功能下降，钙离子吸收功能也会随之下降，所以必须适当增加含钙食物的摄入，或者补充钙剂如迪巧、乐力等，来预防骨质疏松或者骨折的发生意见建议：中年人补钙的最好方式是食补。含钙量比较高的食物如下乳类：牛、羊奶、酸奶等。豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。另外补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收，最好的最有效的且不花钱的补充维生素D方法就是：多晒太阳。
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中年人可以怎样补钙呢
1.老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。 2.适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1—2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。 3.老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。
中年人应该怎么补钙
1.饮食补钙主要是建议多吃一些乳制品，多喝一些纯牛奶，酸奶，可是鼓励多吃一些豆制品，黑芝麻等，都是有助于患者补钙的，同时也是建议能够注重合理的饮食，注重营养的搭配，祝你健康。 2.补钙产品目前市面上也是比较多的，可以建议多吃一些钙片，也是应该注意坚持一段时间的，短时间也是不容易看到结果的，希望能够重视，帮助预防患者的骨质疏松的发生的，祝你健康。 3.在患者的补钙过程中，也是应该注意积极参加一些户外运动的，注意避免损伤，可以经常晒太阳，也是有助于患者的补钙的，希望能够帮助你回复健康，不要过于担心，应该注意预防跌倒。 4.骨质疏松是中老年人最常见的一种疾病，还是应该重视早期开始预防的，钙片的服用是比价重要的，建议能够坚持，注重防止跌倒，祝你健康。
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