[夏季养生食谱与肠胃保健有哪些]在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 一、夏季失水多，应多喝水 喝多点水，而且是温水比较好，每天要...+阅读

起居作息主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。

一、合理作息的保健作用

古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

《素问·生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”，清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这说明起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。

古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

现代老年医学过对人类衰老变化与衰老机理的研究认为，不同种属的生物具有不同的寿命期限，这种期限与遗传有关。每种生物的寿命在遗传基因中都按出生、生长、发育、成熟、衰老、死亡这一过程，预先做了程序安排。这种生命过程的安排，被称为“生命钟”，即按“生物钟”的规律演变展现一系列的生命过程，决定着生物寿命的长短。虽然人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更为现实的是在于训练和培养。人类大脑皮层在机体内已成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的基本活动方式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中获得的，有明显的个体差异和一个逐步建立的过程，这一过程的建成和巩固与生活作息规律有密切关系。条件反射一建成，其活动就相对稳定，并且具有预见性和适应性。而条件反射还可以随环境因素的变化而消退或重新建成，这样就提高了人体对环境的适应能力。有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。

月经病患者起居养生的要点有哪些

起居养生是指通过科学合理的生活方式，来达到促进健康、调养疾病的目的。生活起居与月经不调、痛经、闭经、崩漏等月经病的发生发展有着十分密切的关系，恰当的生活起居有助于月经病的治疗和康复，月经病患者应科学地安排每一天的生活。月经病患者的起居养生，应着重注意以下几点。

（1） 优化生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。所以优化月经病患者的生活环境也是促使其早日康复的有效手段。生活环境包罗的内容较为广泛，诸如家庭的卫生、居室的安排、家人的照料等均属此列。如果患者居住在清洁整齐、温度适宜、阳光充足、空气清新、被褥整洁、幽静舒适的居室里，再加上与亲人、邻居关系和谐，以及亲人的精心照料，对患者身心健康的早日恢复大有益处。

（2） 日常生活规律：月经病患者一定要做到生活有规律，每天按时睡觉，按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐破坏正常的作息时间。早晨起床后最好到室外活动一会儿，多呼吸新鲜空气，工作与休息要交替进行，做到劳逸结合，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。

（3） 天天有好心情：对于月经病患者来说，保持心理平衡至关重要，对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突。要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动及适合自己的文化娱乐活动，也可以培养自己的一些业余爱好，如学绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。 良好的兴趣和爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心紧张劳累，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。愿所有的月经病患者时时都能心情舒畅，天天都有好心情。

（4） 重视饮食调养：月经病患者的饮食是患者及其家属普遍关心的问题，调配好月经病患者的一日三餐，不仅可保证营养，治疗调养月经病，对防止病情反复也有重要意义。 必须讲究合理饮食，科学进餐，饮食宜清淡、易于消化、富有营养，可适当多吃蔬菜和水果，不吃或尽量少吃食辛辣刺激之食物，戒除吸烟饮酒，同时还应根据病情的需要注意用药膳、药茶进行调治。

怎么办？老年人想知道一些与起居养生有关的知识

老年人怎样才能有一个高质量的 睡眠呢？有保健专家说明了以下十招。

一、 做好睡前准备。睡前3小时 不要进食，洗个热水澡或用热水泡脚， 每天定时上床。

二、 避免兴奋过度。老年人交感 神经活动兴奋会影响睡眠，因此睡前 不要看容易激动的电视及争夺激烈的 体育比赛。

三、 重视睡眠环境。卧室应稍暗， 环境要安静，声音不要超过35分贝， 室温一般以19T：〜23T：为宜。

四、 选择合适的睡具。床、被、 枕要选择正规厂家生产的产品，特别 是科技含量高的产品。枕头要高低合 适，长宽合适，软硬合适。也可根据 自己的身体状况，选择合适的药枕。

五、 保持正确的睡姿和睡相。从 养生角度看，以右侧卧位，两腿弯曲 如弓为宜。因心脏在左不会受压。睡 相主张以头东脚西的睡眠方位最可取， 不主张北首而卧。

六、 睡时适当。要保证晚12时〜 次日5时睡眠的黄金时间。保证每天有7〜8小时的睡眠时间。 但有的老年 人睡5~6小时仍精力充沛，因此，也 不一定死抠睡眠时间。

七、 睡宜冥想入静。人睡困难时， 可采取冥想入静的办法，即冥想蓝天 白云，绿色草原，白色羊群。也可意 守丹田，达到迅速入睡的目的。

八、 堵住光源。虽然眼帘能隔去 大部分光线，但总有漏光。 最好能选 择遮光的窗帘或戴上眼罩。

九、 拒绝刺激品。如吸烟、喝酒、 喝咖啡、浓茶等。

十、睡前散步。可以选择在住所 附近，散步时间和距离不要太长，应 于睡前30分钟结束。

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