[怎样使自己更强壮]身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期...+阅读

1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

如何塑造完美人格

一、什么叫做健康？ 现在医学心理学所谓的健康不仅指身体健康无疾病，而且还包括心理健康。有人把健康归结为以下四个层面：

（1） 生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；

（2） 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；

（3） 道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。

不 健康标准是损人利己或损人不利己；

（4） 社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。

二、什么是人格？ 1.人格的内涵 它包括三层意思，一是指个体特有的、区别于他人的性格；二是指这个性格是在遗传与环境的交互作用中形成的；三是指性格通过外显的行为习惯表现出来。

实质上在西方心理学上，人格就是性格，而性格则是指一个人一定不变的特有品质。这种特有品质内在表现为心理特征，外在表现为行为，心理特征支配、指导着行为，而行为表现着心理特征。与人格有关的心理特征主要包括动机、情绪、态度、价值观、自我观念等。这些心理特征又叫人格特质。 2.人格的影响因素有哪些？

（1）机体与遗传素质 就是从父母那里继承来的机体与心理特质，这是人格形成的基础。

（2）人文因素与环境 文化历史，民族性格，教育活动，家庭社会环境，成长经历，异域文化的渗透都会对我们的人格形成产生广泛而深入的影响。在这些因素直接与间接地作用下，就形成我们了对是与非、对与错、美与丑、善与恶的潜在判断标准，并形成了我们的做人准则。通过对我们的审美情趣，审美意识的培养，使我们的审美人格得到充分发展；对人性真善美的追求，形成完满人格的道德特性，以及责任感、荣誉感、进取性、自觉性、自制性、独立性、知识性等品质。

（3）生活方式与实践因素 在这三个因素中，机体因素提供了可能性，社会因素提供了引诱力，而个体的实践活动把前两者结合起来，使可能性变为现实性。 3.人格的形成时期 人格形成时期在18岁之前，尤其是在青少年时期。青少年正处于长身体、长知识、人格形成的时期，而人格形成本身是一个漫长而又复杂的过程，是一个系统工程。

这个时期，他们大多数时间都在学校中度过，而在学校的大多数时间都在上课和学习。因而各门学科的教学以及老师的个人风格对青少年人格形成必然产生深远的影响。而父母的性格，家庭环境也会在这一时期对人格的定型产生深远的影响。

三、所谓健康完整的人格？ 1.何谓健康人格呢？ 健康人格的标准应是完满的智慧人格、道德人格和审美人格的内在统一。

只有追求“真”“善”“美”的人，才具有健康的人格。 具备健康人格的人应该是：有创造性、自我实现、超越自我、充分发挥潜能等优秀品质，并且具有求真、求善、求美的本质要求。 健康完整的人格是心理特征的总和与体现。一个心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格、领悟与环境的和谐性等。他们的爱好、兴趣、人生观、人际关系、自身角色、心智、生活方式与实践等各方面能平衡发展。

人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。人格结构严重偏离自己的年龄特征，是心理不健康的表现之一。 2. 如何培养健康完整的人格？ 健康人格的培养已成为当今世界教育的主题之一。健康人格的形成是一个系统工程。需要全社会来共同关注。 首先要培养人的自我塑造能力。人有一个最完善的自我调节系统，一切外来的影响都要通过自我调节而发生作用。

因此，从某种意义上讲，每个人都在进行人格的自我塑造，只有当个体的自我塑造能力提高了，健康的人格才能真正形成。一般来说，健康人格的培养与形成在初始阶段靠外界影响，但当青少年知识积累到一定的程度，判断力达到了一定的水平，特别是自我意识觉醒后，就会自觉地选择，内化外来的健康人格信息，以社会普遍认同的健康人格作为参照系，审查自我人格的局限，发挥自我人格上的优点，克服自我人格上的缺点，进而在实践中运用健康人格的标准来指导、调节自己的行为，不断提高自己的自制力、自我监督和自我激励的能力。

因此，在培养过程中，家长、老师首先要给青少年树立一个良好的形象，使之成为可以仿效和认识的榜样；其次，要教会他们了解自己、学会分析自己的方法，如采取“照镜子”的方法，对照自己与理想和文学中真善美标准的差距，进行自我剖析和总结；第二，帮助青少年选择认同对象。对于学生来讲，课文中品德高尚，人格健康，功绩卓著的科学家、革命家、艺术家应该是他们的认同对象。

这种认同对象会对他们产生巨大的激励作用，帮助他们克服成长道路上的困难，从而形成健康的人格。第三，帮助他们提高自我认识的水平，培养正确的自我态度和自我激励能力，发展自我控制机制和自我调节能力。第四，我们还要培养和发展他们的良好人际关系，主要是靠提高他们的社交与沟通技巧来实现。例如辅导他们如何正确地表达自己的想法与需要，怎样宽...

如何打造美丽的自己呢

爱美之心人皆有之.女人是上帝创造的世间最美的物体.女人爱美. 但，女人，如何使自己更美丽呢？ 女人的美，首先是外在美.外在美，第一，在于皮肤.一白遮百丑. 女人，一定要保养好自己的皮肤.饮食和睡眠很重要. 每天要睡足7到8个小时.多吃水果，蔬菜，多喝水，多喝汤. 洗脸，清洁面部是基础.要用热水，可以促进血液循环. 出门要注意防晒，涂防晒霜和戴遮阳帽.雨伞要随身携带着. 要记得用热水泡脚，尤其是寒冷的冬天.还有手，也要注意护理.要涂护手霜， 尤其干燥的秋冬.还有洗澡，要每天用热水淋浴. 皮肤在热水的滋润下，得到抚摸，会像花儿一样娇嫩. 第二，在于头发.理个适合自己的个性发型.每天或者隔一天就要洗头， 不仅是清洁还有滋养护理.当然要记得多梳头， 不但是理顺头发，还有活血的功能.当你在镜子中注视着自己的时候， 你的心中是有着想象的，想象着自己梳好头后更好的样子， 在那种憧憬中，你给了自己心理暗示，你也会变成越来越美丽. 一个人的发质，可以测出她身体的状况. 有人说，一个人的头发，是她灵魂的窗口. 第三，在于身材.多锻炼身体.不一定要＂瘦＂， 但一定要健康.注意坐姿，站姿，走路的姿势. 时刻记着要抬头，挺胸，收腹，翘臂，拉肩. 除了在家，出门逛街，旅行外，一定要记得穿高跟鞋. 高跟鞋的发明，是对女人的珍爱. 好像麦当娜有说说，只要给我一双高跟鞋，我就能征服这个世界. 第四，在于着装.一定要选择适合自己个性身体适应场合的着装. 衣服的面料与裁剪，搭配很重要.上班服要整洁正规， 休闲时只求穿着宽松舒服，参加晚宴可以穿得前卫性感. 牛仔和格子条纹的历久不衰.纯棉的适合居家休闲. 真丝的适合晚礼服，麻的和雪纺的适合工作装. 当然，你也可以穿丝质的套装上班.可以穿麻的雪纺的出去逛街. 你更可以古典与现代休闲与正式混合反其道而行之，突显你的个性. 当你的发型，衣着，包括鞋子包包等与场合搭配谐调的时候， 使人看起来觉得舒服，就因为使人产生了美的幻想，达到了美的效果. 上班一族不要总是贪坐.要多运动.做做体操，健美操，瑜珈， 现在还兴起了冥想术，当然这是更高的境界. 女人的美，更持久的是内在美.要充实自己，知识和修养. 多尝试，多经历，一个阅历丰富的女人，其魅力不可阻挡. 所以有些女人年轻的时候，并不见得多美， 而是越老越见美丽越有女人味.像张曼玉，刘嘉玲. 其实，美往往是外在美丽与内在美丽综合作用表现出来的. 要爱自己，爱惜自己的皮肤，爱惜自己的头发，爱惜自己的身体. 要有自信.自信会让你容光焕发，光彩照人. 学习社交礼仪，为人处事待人接物大方有礼，言行举止优雅得体. 当然，恋爱中的女人，真的是最美的.当你爱着一个人的时候， 在望着他的时候，在想象着他的时候，你的心中会分泌中一种美丽的东西， 想着美好的东西的时候，心情会好，心情好， 心理会影响到生理.反之，身体不好生病的时候，也会影响到心理. 要学会微笑，对镜中的自己微笑，对见到的每个人微笑. 保持好心情，懂得调理好自己. 女人的美丽，不是天生的，是日日月月年年累积的. 天生美丽的女人是幸运的，也是极少数的. 天生不美丽的女人也是很少的.世间多的是如你如我这种不太美也不太丑的女人. 只要你用心，只要你爱美，多花点时间，你一定会变得更好 。

怎样才能塑造一个完美的自我塑造完美自我作文

网络能造就人才，可以让我们“上知天文，下知地理，”让我们变得博学多才。但网络也会诱使许多对事物辨别能力差的人走向无底深渊，因此我们要打造一个更完美的自己，必须要正确利用网络资源。网络资源是一个取之不尽，用之不竭的智慧源泉，每一滴水都滋润着我们的心田，每一滴水都让我们受益匪浅。网络的好处数不胜数，比如说可以听音乐，放松一下心情，可以帮你解决生活中的问题，可以看新闻，看天气预报，预览各地的风景奇观，可以一饱眼福等等。任何问题在网络上轻轻一点，便可迎刃而解，只要不被网络所奴役，所控制，不被网络这张大网网住手脚，束缚心灵。那么，网络对于你来说，就是一个聚宝盆，就会成为你忠实的伙伴。网络的好处多如牛毛，请不要沉迷于网络黑洞中，健康上网，快乐学习，就不会导致成绩一落千丈，便可以打造一个更加完美的自己。

千言万语，总之一句话。网络可以是一个电子杀手，也可以是我们的良师益友，就看你是如何利用，当你坐在电脑前，手握鼠标时，先调整好自己的心态，试想一下那些不利用好网络资源人的下场，将会导致视力下降，视网膜脱落等等。青春年少的我们憧憬着美好的未来。“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。”把握好自己，给自己的未来一片蔚蓝晴空。正确利用网络资源，打造一个更加完美的自己吧！

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