[锻炼宝宝自己“做家务]要宝宝做家务，怎么可能？他才三岁呀！他不要捣蛋、越帮越忙就好了。我看还是我自己来做较省事。 很多父母总是抱着孩子还小不懂事 的心态，将孩子驱离现场，如此做法却让孩子失去对家...+阅读
凯格尔运动作用：凯格尔运动训练，并强化此肌肉群，可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病。做法：先平躺床上，双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复20次算1回，每天3回，另小便时可中断尿流。缩肛、紧实会阴运动练习时间：早上起床OR晚上睡前练习长短：5~10分钟练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题。温馨提示：锻炼贵在坚持，对于阴道松弛情况简单的问题，只能暂时缓解，不能彻底的修复。
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正确的缩阴运动方法有哪些呢
阴道松弛锻炼试试，经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。 女性阴道松弛，哪些情况应该锻炼： 压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿； 尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出； 大便失禁：又叫肛门失禁，也包括不能控制气体排出的情况。 孕期和产后妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。 【图】正确的缩阴运动方法 如何正确进行缩阴运动呢？ 正确的缩阴运动方法——练习骨盆运动 女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。 反复做10次。 正确的缩阴运动方法——练习展腿运动 女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。 反复做5次。 正确的缩阴运动方法——做立式锻炼 女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。 正确的缩阴运动方法——床边卧式锻炼 女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。 双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。 【图】正确的缩阴运动方法 正确的缩阴运动方法——练习仰卧按摩 女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。 按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 正确的缩阴运动方法——如厕缩阴运动 在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。 坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。。。。。。 正确的缩阴运动方法——提肛运动 这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。
盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。 正确的缩阴运动方法——凯格尔运动 凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼，这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”。 【图】正确的缩阴运动方法 1。不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。 2。 循序渐进地坚持 最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
3。集中注意力 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。 注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。 很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱，包括怀孕、生产（包括顺产、剖宫产）、盆腔手术、自然衰老、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。 【图】阴道松弛正确的缩阴方法 松弛的阴道有好多褶皱，褶皱里深藏了许多垃圾、病菌、毒素、死皮细胞，这些深层阴毒垃圾，是炎症复发的温床。 所以不要觉得松紧只为男人。小事不重视，大事愁死你！千黛斯缩阴给你意想不到的惊喜！ 千黛斯纳米技术提取在阴道迅速释放，直接作用于阴道壁细胞，促进纤维蛋白快速生成，重新“编制”弹性纤维网，提拉收紧阴道“褶皱”提高紧握度；纯天然植物精华修复受损阴道壁创面，提高阴道壁50-70%的紧致和弹性；同时调节阴道内酸碱PH平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，促进阴道微循环良性循环，自净系统重新正常工作，减少细菌、毒素感染几率，常见的炎症很少发生。
因此，一些在做缩阴运动锻炼的女性也可以试试相关缩阴产品，千黛斯这款产品的效果好安全，肯定在使用了之后能够带来的效果也格外的不同，不少的人在使用当中也使得了身体问题得到了调理，而在夫妻的性生活当中和谐程度也更好了，所以一款产品选对了，解决的可是大量的问题。
缩阴运动方法哪些最好呢！
意见建议：您好，缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。运动缩阴就是通过自己锻炼紧缩阴道，现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。缩阴运动方法哪些最好呢？坚持合理的生活！
1、切勿过度清洗阴道
2、穿棉质通气的裤子
3、少吃刺激性食物
4、切勿滥用抗生素
5、性生活正常单纯
6、心情保持愉快.7.坚持使用缩阴产品爱伊蕊。这个是我对缩阴效果最好的方法的最好总结！我的朋友和同学都是在使用叫＂爱伊蕊＂这个产品。总的都说好！缩阴重在坚持，心情愉快。感谢缩阴爱伊蕊！希望帮助更多的人缩阴效果最好的方法我已经解决了！怎样缩阴我也解决了。那就是我学会了最快最好的缩阴方法。总结缩阴方法一下！1.使用最好的缩阴产品爱伊蕊2.坚持做缩阴运动3.多喝水，保持良好睡眠4.多吃蔬菜，保持心情愉快！这些方法更多在＂张冉缩阴日记＂有更详细的方法！里面分享的方法是10几天就可以快速缩阴了！我就是按她的方法缩阴成功了！你可以看下的！想学习缩阴效果最好的方法，就去看下！缩阴效果最好的方法有哪些？这里告诉大家最好的就是最近最火爆的《缩阴产品爱伊蕊》，坚持十几天，配合缩阴运动，就能完美解决！
1、卧式缩阴运动：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴效果最好的方法已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。目前随着生产力的发展，人类认识的进步，在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情，使得很多女性对缩阴望而却步。现在女性更多的关注是最好的缩阴产品爱伊蕊。使用爱伊蕊缩阴是最好的缩阴方法！缩阴效果最好的方法我已经解决了！怎样缩阴我也解决了。那就是我学会了最快最好的缩阴方法。总结缩阴方法一下！1.使用最好的缩阴产品爱伊蕊2.坚持做缩阴运动3.多喝水，保持良好睡眠4.多吃蔬菜，保持心情愉快！这些方法更多在＂缩阴产品爱伊蕊＂有更详细的方法！里面分享的方法是10几天就可以快速缩阴了！我就是按她的方法缩阴成功了！你可以看下的！想学习缩阴效果最好的方法，就去看下！女性缩阴的最佳办法，缩阴效果最好的方法是贵在坚持，坚持做运动缩阴，配合最好的缩阴产品爱伊蕊。一般一个周期就会缩阴成功了！你可以去了解下，缩阴爱伊蕊真的很不错的。希望对你有帮助！阴道松弛干涩，阴道松弛缩阴，收缩阴道松弛，阴道松弛是怎么回事，阴道松弛怎么治疗，产后阴道松弛怎么办，顺产阴道松弛，阴道松弛怎么办，产后阴道松弛怎么恢复，产后阴道松弛怎么锻炼未婚阴道松弛原因，女人阴道松弛原因，女人阴道松弛表现，阴道松弛是什么原因，女人阴道松弛的原因，阴道松弛怎么回事，女人阴道松弛怎么办，顺产阴道松弛怎么办，阴道松弛该怎么办，阴道松弛怎么治，阴道松弛怎么恢复，顺产后阴道松弛怎么办，顺产后阴道松弛，顺产阴道松弛吗，顺产会不会阴道松弛，顺产会导致阴道松弛吗，顺产会使阴道松弛吗，阴道松弛有什么症状！
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