[怎么样才能快点劈叉](1)先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要...+阅读
一天不可能，但通过训练，能在较短的时间练成劈叉。
《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....
注：如果有条件的话，可以购买拉筋器，练成进度更快！
如何一天之内学会劈叉
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。
站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~ 劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗 2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿 你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。
这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
12岁男怎么学劈叉？最快多长时间
练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
如何在一周内学会劈叉呢
拉伸股四头肌和大腿后侧肌肉。大腿前侧的股四头肌和大腿后侧肌肉对于劈叉动作而言十分重要，所以一定要把这两大块肌肉群的柔韧性练好。下面是针对这两块肌肉群的拉伸练习，见效比较明显。 拉伸股四头肌时，膝盖跪地呈弓箭步姿势，可以在后腿膝盖上垫个枕头。 背部挺直，往后够自己的脚，并把脚拉近臀部，充分拉伸股四头肌。保持姿势30至60秒，然后再练习另一条腿。 拉伸大腿后侧肌肉时，先仰面躺下，双腿撑在墙上。保持腰背部贴紧地面，伸手触碰脚趾，让肌肉充分拉伸（不能有疼痛的感觉）。保持姿势30秒。 拉韧带前先热身。 在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。 准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，你就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开。
准备活动的方式多种多样，你想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环加速就行。你可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈，或者伴着你喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞。 每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。 必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断。如果你能在不勉强自己的情况下，一天练三次，那就更好了。 拉韧带的同时可以做些其他事情，这样你会感觉时间过得更快。 你可以听听音乐、看看电视或温习功课，比如背背单词或者复习数学公式表。 请朋友帮忙。无论我们做什么事，如果有朋友的帮助和监督，就比较容易完成。
以下为关联文档：
怎样快速练劈叉联劈叉的方法；1.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方，腿要伸直不能弯曲，站立的腿也要站直，不能弯曲，上身也要挺胸，收腹直立，2.两手伸直直奔被压腿的脚尖，同时用腰...
快速练成劈叉的方法A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿...
怎样可以快速劈叉想要练好快速劈叉，可以参考以下方法： (1)先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了...
怎样才能让头发在1分钟之内长出来朋友这是不大可能的事情哦！除非你拉拉自己的头发哦！ 头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。缺植物油、维生素A、蛋白质和...
如何快速练成劈叉横叉展开全部 建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉 溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个...
怎样才能快速练成腹肌一：锻炼方法 1、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 2...
有没有希望能在一年之内学会4000个英语单词4000个单词我估计用不上三个月。我的真实经历：大学毕业时，英语有一点基础，不过属于不好那种，工作后混进了外企，英语就成了硬伤，巨大的压力下开始学习英语。具体大概是这样：每天晚上...
怎么在一周之内攻克考研复试面试个人经验的小总结 1，需要联系报考时的导师，尽可能多的从导师那里获得信息，这对考研复试有很重要的指导意义。可能的话，联系一下以前报考该院校的前辈，对面试流程和难度有清晰的认...
怎样才能迅速在5年之内赚30万换百份工也没用，重要的不在这里，而是你自己根本不知道该怎么去做事， 哪个行业都有前途，行行出状元，一条路，那就是坚持、勤奋、努力、上进，把别人的事当自己的事，把别人的店当自己的...
