[补钙吃什么东西好]补充钙的最好方法是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙较多、易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、虾、鱼、海带、海藻、黑木耳、蘑菇、红枣、芝麻酱、豆制品等，都富含...+阅读
一、补钙首选喝牛奶 钙是人体内含量最多的一种无机元素，有许多重要的生理功能，其主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入钙不足，可能会引起佝偻病、骨质疏松症。佝偻病多见于儿童。据全国有关机构调查发现0—5岁儿童患病率为16.9%。儿童在成长发育过程中，对钙的需要量增加。补钙主要应以食补为主。中国居民膳食指南特别强调补钙要多吃奶类和大豆类食品。
牛奶是优质蛋白的来源，内含丰富的氨基酸，消化利用率同蛋类相当，高于肉、米饭、面包等，应成为餐桌首选。 牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙，基本可以满足要求。
二、食物补钙为最佳 俗话说＂药补不如食补＂，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400-500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。
是缺钙吗？吃点什么补钙。
钙的问题：1，怀宝宝的第三个月开始就应该补了，因为这个时候的胎儿需要吸收大量的钙了。 1，宝贝生下来之后的前三个月，妈妈应该一直补钙，因为新生婴儿长得特别的快，基本都是吸收来自母乳的钙。 2,3个月之后有些宝贝都断奶了，改吃奶粉或者混合喂养了。这个时候，应该到做儿保的医院测个《骨密度》如果宝贝缺钙就可以补。如果不缺可以不用着急补 3,6个月左右的宝贝开始要给他补钙了，因为这阶段宝贝开始在坐，爬需要吸收大量的钙了。 品牌：我给宝贝选择的是《迪巧》因为儿保医院推荐的，而且我朋友们都选择的。我觉得还是不错哈。 我的小家伙现在是9个月，我是纯母乳喂养，没有喂过奶粉，现在奶水也充足。我一直也坚持吃钙片，铁片这类的。
请问日常食物中最能补钙的有哪些
日常生活中食物最能补钙的主要有几大类 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。 。
饮食上需要怎么补钙
钙是人体内需求量最大的矿物质，占体重的2%左右，99%的钙主要存在于骨骼和牙齿中。宝宝缺钙主要是因为含钙食物摄入过少以及饮食搭配不合理。 误区一：多吃肉和蛋利于补钙 有的妈妈认为，多吃肉类、蛋类会强健筋骨。事实正好相反，摄入肉类过多，特别是猪牛肉等畜肉，会导致蛋白质和脂肪摄入过量，不利于钙吸收。 妈妈通常认为最补钙的骨头汤，事实上在蒸煮后，会溶出大量的脂肪，阻碍钙的吸收。同样，进食蛋类过多，蛋白质摄取过高，增加肾脏负担，也会降低钙的吸收，增加钙的排出。因此，1岁以上宝宝每天吃一个鸡蛋为宜。 误区二：含草酸的蔬菜直接下锅炒 蔬菜的选择和烹饪方法不科学，如含草酸的蔬菜烹调时不先焯水，将导致钙的不吸收。 米面中的植酸、菠菜、竹笋、苋菜、蕨菜中的草酸、过高的膳食纤维，都是阻碍钙吸收的因素，因此食用菠菜等蔬菜时要先用热水焯后再烹调，蔬菜的食用量也不宜过大，宝宝一天的蔬菜食用量控制在250克（指蔬菜生重）内为佳，以避免摄入过多的膳食纤维影响钙吸收。
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