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儿童进行运动减肥应当注意原则，首先要采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则；其次，强调适合家庭特点，易于实行和坚持；儿童减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

（1）时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

（2）速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

（3）姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。...

少年儿童应如何进行运动减肥

少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行，并且应充分照顾和调动孩子的兴趣，使其乐于接受，从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333330356330，家长或老师应多给孩子以鼓励，特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合，有时会被取笑，使其产生某种心理障碍，不愿参加集体活动，不愿与其他孩子交往，从而大大降低了参加体育运动的兴趣，甚至会影响其性格的健康发展。还有的时候，肥胖儿童可能因为动作不够灵活，使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢，这时都需要家长和老师给与他们细心的呵护，其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式，如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。

锻炼的时间并不需要固定，可选在早晨，亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。要遵循循序渐进的原则，1个月为一周期，待孩子适应后，逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥＂目标＂。否则，会适得其反，不仅难以达到减肥的目标，而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。 应该注意的是，少年儿童正处于生长发育阶段，其对营养素的需求较成人为高。在孩子进行减肥运动时，适当控制热量的摄入时必要的，这包括减少高热量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、高脂肪食物的摄入。

而对各类富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的，故都应充分摄取。...

儿童减肥的最有效的运动

最有效的减肥方法

胖时容易瘦时难。一些人为了减肥 ，可以说是不借一切手段。吃 （减肥 ）药、喝 （减肥 ）茶这种较为普遍的行为自是不必说 ，做手术 （抽取脂肪 ）、寻偏方、忍饥挨饿者也不乏少数。更有甚者 ，一些人为了能够瘦下来 ，甚至连性命都差点搭上。

其实 ，减肥的方式有很多种 ，前苏联一位生理学家就曾指出 ，用脑也可减肥。具体的做法是让肥胖的人多用脑子 ，如读书看报、绘画绣花、演算数学、学习技术、研究学问 ，每天有一定的时间让大脑紧张起来 ，不要饱食终日。因为脑力劳动的强度越大 ，消耗的营养物质越多。

前不久 ，美国的一位医生却提出 ，要多吃减肥。当然 ，应吃大量的蔬菜和水果 ，特别是含糖分的绿色蔬菜 ，不仅不易转化成脂肪 ，而且对减肥更为有效。

其实 ，不论是哪种减肥方法 ，都会有相应的作用 ，只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已。那么，到底有没有最有效的减肥方法呢 ？目前让许多专家赞同、且也能够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法 ，就是运动。

什么样的运动最有利于减肥呢 ？就运动项目来说 ，一般可选择节奏中等或较快的项目 ，如规定距离的匀速跑 （ 155~ 3000米 ）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言 ，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动 ，从能量代谢的角度上看 ，可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ，作为能源在运动中消耗 ，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲 ，这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢 ？通常可以通过心率的测定来控制 ，这里向大家介绍不同年龄的人 ，其中等强度的心率控制范围 ：20~ 39岁应为每分钟 125~ 135次 ， 40~ 49岁应为每分钟 115~ 130次 ，5 0~ 59岁应为每分钟 110~ 125次 ， 60岁以上应为每分钟 110~ 120次。

至于健身运动的时间 ，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ，有研究表明 ，此时效果最佳。

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