[怎样戒烟最有效最快]戒烟四式招招见效 ●第一式──深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。 戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外...+阅读
药物减肥、人工减肥很难做到不反弹。要高效减肥，我来支支招：
1.调理饮食
多吃一些有促于减肥的果蔬（饮品），比如苹果、樱桃、黄瓜、豆浆等，这样不但保证了你减肥期间营养均衡，又能保证你减肥会有一定成效。还有，要适当控制饮食，不要暴饮暴食，也不要一下子吃得很少很少，这样会导致“偷鸡不成蚀把米”。
2.多做活动
既然你不喜欢运动，我们就做做简单又高效的减肥操。要减腰部赘肉，可多做扩腰、伸展、下腰；要减大腿肥肉，可多跳绳、按摩。要减什么部位的肉都可以通过简单的按摩、减压。平时尽量多去爬爬山，既帮助身体，又达到减肥功效。
3.减肥按摩
减肥茶之类的不可信。你可以到一些有信誉的店去做减肥按摩，通常费用不会很高，而且做按摩本身有益于身体，比较不会造成吃药物对身体内脏的损伤。效果好不好，得看你有没有坚持，有没有保持啦。按摩起来筋骨会很舒展，而且有一定的效果。当然，1.2两点也是很重要的。
希望会对你有帮助。
如何快速减脂不反弹
毫无疑问，减脂瘦身是一个持久战，特别是不想瘦下来反弹的，更要坚持。燕教授营养师告诉大家，想要做到快速减脂不反弹，养成健康的饮食、运动习惯是关键！学习一下日常减脂饮食、训练的6大关键准则 ：
1、保持“热量赤字”
在减脂过程中，为了确保减脂效果，一定要维持适度的“热量赤字”，也就是消耗的热量大于摄入的，但是切忌采用节食的方法实现“热量赤字”，因为就算瘦下来，对身体健康也不好，并且反弹几率高。
2、营养均衡，蛋白质要补充足
在保持“热量赤字”的基础上，饮食要营养均衡，蔬菜、主食、脂肪、蛋白质都要适量摄入，其中蛋白质更要补充足够，因为蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿，同时还能增强热量应，调动身体更多的热量去消化蛋白质。蛋白质还可以促进肌肉生长，加速新陈代谢，使减脂更轻松快速。
3、多喝水
无论何时都要保障身体水分充足，这样代谢效率又能有条不紊地进行，一旦缺水，身体代谢效率就会减慢，想要恢复高效，这就需要花费很长的时间去恢复了，对于没有耐心且想快速瘦的减脂者是一个不好的消息。所以要多喝水，每天2L左右，少喝碳水饮料，避免含糖、含热量的饮品，可以喝燕教授轻燃MCT咖啡，MCT即中链甘油三酯，可促进脂肪分解，减少脂肪的积累，特别是腰围和腹部的脂肪。
4、运动要规律
力量训练可以促进肌肉合成，加速减脂效率，为了保持高效性减脂和瘦得更具有线条感，建议身体各区域肌肉每周训练2-3次。在做力量训练项目时，组间动作要有足够的休息时间，建议训练动作间休息2-3分钟，避免肌肉过于疲劳，利于长期坚持健身、高效减脂。
5、训练强度要循环渐进
在训练的时候，运动项目的强度要循环渐进，先做低强度的项目，比如：慢跑、动感自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，在做高强度的项目，比如：卷腹、深蹲跳、引体向上等。训练强度循序渐进、肌肉力量不断提升，来保障显著的瘦身效果。
6、保持良好的心态
在减脂过程中，“饥饿感”是最大的减脂阻力，很多减脂者忍受不了饥饿感而放弃减脂，最后导致减脂不成功，还白白浪费了时间。可以灵活地调整饮食运动，避免身心过于疲惫，中途放弃。还要保持好的减脂心态，减脂效果会事半功倍，坚持就是胜利。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
如何快速减脂不反弹 ？日常减脂饮食、训练的6大关键准则
以下为关联文档：
冬天怎样减肥最快最有效你需要正确对待冬天怎么减肥最快这个问题，不反弹的最好方法就是多吃水果蔬菜。 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水排毒。 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天...
怎样减肥最快最狠越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1. 苹果餐 只...
儿童怎样减肥最快最有效合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁...
怎么样儿童怎样减肥最快最有效？？每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋友，想要真正的成为拥...
怎么减肥最快最有效腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 1。仰卧举腿：躺于地板或床板上，...
夏天怎样减肥最快最有效夏天怎么减肥最快最有效方法？ 在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了？什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢？夏天怎么减肥最快最好呢？夏天...
怎样最快最简单最有效的减肥减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自...
最快最有效最简单的减肥方法是什么走成一条直线 ·在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。 ·这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的运动过程中会不断地协调，让全身肌肉都调...
怎样的减肥方法最快速有效而不会反弹减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦...
