[英语怎么做啊]一.用动词的适当形式填空. 1. to learn 2. leaving 3. to go 4. cooking 二.同义句转换. 1. what's the weahter in wuhan? 2. I plan to be a teacher when I grow up 3. P...+阅读
1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
2、跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。
在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹
（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
3、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。建议可以坚持喝九味草堂的纤羽茶，减少体内因饮食、生活紧张而积累的毒素，从而达到塑造出优美曲线
有氧健身步骤是什么呢
有氧健身走 对身体健康是很有帮助的。不仅有利于增强身体机能，还可以塑造完美身材。一起来了解一下有氧健身走的正确方法。 不少人一般都是以溜达方式来行走，其实这样的方式不仅没有质量，而且健身效果也差。健身走务必要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用你的脚趾来发力，让全身肌肉都参与运动，产生一种将人弹起来的感觉。 健身走务必要坚持有规律地走，特别是要做到3个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。假如经常间断运动或者是频繁改变步行时间、强度还有节奏，会让健身效果大大下降。 基本姿势： 身体挺拔往上，放松颈部肌肉，自然地前后摆动两臂。 呼吸：采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。 步幅： 步伐加大，相对于平时的自然步幅多10到20公分，让更多肌肉参与进来，才可以起到有效的锻炼效果。
步速： 快步走为120到140步/分钟，时速6千米。 时间与距离： 如果想起到有氧健身的效果，最好可以坚持每天走30到60分钟，距离大概3-6千米或者是4000-8000步。 身体较好的争取达到每天1小时1万步。 身体各部位自我控制的要点如下： 头： 始终保持头部直立，头顶上方有被绳子牵引的一种感觉。 臂： 摆臂幅度一定要大，前后直臂摆平。 腹： 行走的时候始终保持紧缩收腹，用力往前迈腿。保持这种“绷腹”意识是最难的也是最关键的。 臀： 要将臀部与腿一起同时往前迈动。出脚的时候用力往下方蹬地。 脚： 往前迈步出脚的时候，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟往整个脚底转。迈步抬脚的时候，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。 注意事项： 行走的时候要选择空气良好、视野开阔、安全的地方。
要穿舒适合脚的鞋子，柔软有弹性。快步走后用中速走（90到100步/分钟）进行整理运动。
有氧健身操初学慢动作
1。循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
怎样跳健身舞
先说下健身舞的好处，嘻嘻~ 可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。 2.健肌肉 常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 3.活关节 研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。 4.护脊椎 常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。 5.促呼吸 研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。 6.减腹脂 人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。 此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心；精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 教程开始咯！ 练习方法 1.头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。 2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。
（1）耸肩上下4次（2拍1次）。
（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。
（3）双肩前。
（4）双肩后。95）单肩前。
（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。 3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。 4.腰部运动：
（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。 以上动作依次反复4遍，共64拍。 5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次
（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。 6.脚部运动：
（1）左右点步2拍1次，反复16遍
（四个八拍）。
（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。 热身运动 1.
(1)左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。
（2）同
（1）(4拍1次)左右各1次。
（3）2拍1次，左右各1次。 以上动作依次反复4遍，共112拍。 2.
(1)左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。
（2）右方向同左（2拍）左方向同
（1）(2拍)。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。
（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。
（4）点步同第一节动作
（1）。
(5)调整同第一节动作
（2）。 花样运动 1.
(1)身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍） 2. 反面动作同上。
（一）
（二）动作依次反1遍。 3.
(1)左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍
（八个八拍）。 4.
(1)摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。
（2）反面动作同上
（1），以上动作反复2遍（共80拍） 5.
(1)慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。
（2）反面同
（1）。以上动作反复两遍（144拍） 6. 点步同第一节动作6
(1)。 7.调整同第一节动作6
(2)。 趣味运动 1.
(1)左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。
（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。
（1）
(2)动作反复4遍
（八个八拍）。 2.划船步：
（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同
（1）(8拍)。
（2）反面动作同上。以上动作反复4遍
（八个八拍）。 3.
(1)左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。
（2）后退动作同上
（1）二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。 4. 点步动作同第一节动作6
(1)。 5. 调整动作同第一节动作6
(2)。 下肢运动 1.
(1)前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍
（一个八拍）。反复
（1）
(2)动作5遍（80拍）。 2.
(1)左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍） 3.
(1)后踢腿，...
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