[在健身行业发展前景怎么样]用一句话来概括吧：机会与风险并存先说机会拿健身大国美国来进行比较，健身行业的渗透率远远低于美国，而中国的人口远远多于美国，这其中的增长空间是巨大的。再说风险目前健身行业...+阅读

朋友你好！下面我来为你回答：

一、可以多尝试些运动项目，有了不同的体验之后，再挑一些自己最喜欢的进行运动。 二、在时间安排上，刚开始可以不断调整，尽量寻找让自己最舒服的锻炼时间，或者找让自己最方便安排的时间，这点对于上班族来说尤其重要。 三、去健身房的话，挑一个让自己感觉最好的场馆，建议一定要近，要么离家近，要么离工作的地方近，没有人希望在健身前后还来回奔波的，那样很容易产生疲劳心理，不利于坚持。 不管怎么选择，核心思想只有一个，就是得让自己有兴趣有条件坚持下去。 这里需要注意的一个问题是，不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。我所说的健身项目的选择，是指最主要的那个运动方式，而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说，你选择了游泳，那么每周抽空跑次步也是很有必要的。你选择了去健身房锻炼，每周还是可以去户外散散步（好像多利安.耶茨建议每周要心情愉快地散步一次，时间两到三个小时）。同样的，如果你只有哑铃，也要注意把全身的肌肉都锻炼到，如果只用哑铃很难做到，那可以每隔段时间去一次健身房或者户外健身器械弥补回来

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

关于运动保护自己及体验快感

运动前准备工作 在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 扭伤后不要推揉 不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。 运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。 1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。

4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。 5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。 如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。 爬楼梯当心膝盖 爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。 爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。

如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。 有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。

穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。 预防游泳后遗症 不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴同行，并且注意安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。 眼睛方面 很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改善就必须就医，千万不可自行购买眼药水来点。

这类情形通常妥善处理大约一两天最多也是一周就好了。 但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的感染现象时就没那么简单了，主要是因为戴着隐形眼镜下水游泳的人，因为在水中会使角膜缺氧、上皮细胞剥落，当它落到有感染的眼睛上就容易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。 预防措施 下水前必须先戴上蛙镜，并且注意蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，容易造成感染。 耳朵方面 有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因为耳朵里你看不到，而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造...

尊巴的运动体验

作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。

尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。 尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

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