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健康与水

（一）水知识 没有食物，我们可以存活几周，但是没有水，我们几天后就会死于脱水，我们身体三分之二多的部分是水，但大多数人却并不清楚喝水的重要性。 水是生命之源，健康之本。医学研究证明，胎儿时期体内有90%的水份，成年人体内有70%的水分，年老时水份降为60%以下，纵观人体的一生，是丧失30%水份的过程，这就是医学上所说的： “干燥是老化的主要表现”，生命最基本的活动一新陈代谢也要通过水的运动来实现，各种人体所需要的营养物质、蛋白质、脂肪等，最终也要深溶于水才能被血液运送，被组织吸收。各内脏器官也有70%--80%由水构成。如果将人体内的水都换成了好水，也就是将人体的70%改造了，因此，我们平时不仅要多喝水，而且要喝好的水。

人类身体对饮用水的要求一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少喝1500毫升水，大约8杯左右。喝水切忌渴了在喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一小时喝一杯，人们还可以根据自己尿液颜色判断是否需要喝水.睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜老跑厕所，使睡眠质量不高。早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。白开水是最好的饮料，白楷书不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度一下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。一天当中饮水4个最佳时间：第1次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。第2次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分第3次：下午3点左右，正是喝茶的时候。第4次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。早上起来最好不要喝果汁、饮料、咖啡、牛奶等饮料，长期饮用导致缺钙。注：不要饮水过量，会造成水中毒，水中毒时，可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，更甚者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者死亡。

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