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秋季养生除了要注意保暖和运动锻炼外还有注意按照饮食宜忌 合理膳食

以下是秋季养生食谱：

主要有：

一 秋季以滋阴 润肺为重的动物性食谱

滋阴润燥 美食良药吃乌鸡

1 三味乌鸡汤

主料 ：乌鸡一只

配料：黑芝麻 枸杞子 红枣干各适量

调料：鲜姜 食盐 味精适量

做法：中火 煲汤 3 小时

2 山药莲子乌鸡汤

主料：乌鸡半只

配料：新鲜山药 莲子 红枣各适量

调料：鲜姜 味精 各适量

做法：将鸡骨头砸碎 和与肉 杂碎一起用砂锅文火慢炖

补充胶原蛋白 必吃猪蹄

二 按照季节吃养生蔬菜

西兰花 ：防癌新秀

妙食秋藕 最补人

秋季吃豆芽可清热解毒

三 秋季水果养生

柚子 ：可抵御秋燥

芒果：能解渴利尿

山楂 ：健胃补钙

甘蔗：吃甘蔗胜补参

四 正确食用五谷杂粮最养人

玉米：抗衰防癌

红薯 ：长寿少疾

小米：滋阴养血

青豆：润燥消水

五 水产海鲜的保健功效：

三文鱼：增强脑功能

泥鳅：可补气益肾

螃蟹：可舒筋益气

鲈鱼： 可化痰止咳

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