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早在1992年，世界卫生组织 就提出21世纪的健康箴言： 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行 说到步行，最重要的莫过于走路姿势了。 正确的走路姿势不仅有助于脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿的力量。 而不正确的走路姿势反而会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛。 提醒：以下几种走路姿势伤腰又伤腿，新的一年可千万不要这样走了哦！ 错误姿势一：低头含胸 危害肩颈且背易酸痛 低头含胸走路容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。
因为大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。 为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩颈酸痛、腰痛和背部肌肉痛。 错误姿势二：反腰型（骨盆前倾） 导致骨盆变形 有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。
这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。 错误姿势三：螃蟹型（外八字） 导致膝盖和髋关节疼痛 这种走路姿势的特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。 这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。
这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。 错误姿势四：屈膝型 易导致髂腰肌退化 这种走路姿势多见于年纪大的长者。 主要因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要靠大腿前侧的肌肉支撑。 如此一来，腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。 错误姿势五：走路步子太大 危害：容易拉伤韧带 当一个人突然加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现加速，就容易导致步伐不协调，显得笨拙。
更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。 另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。 其实，每个人习惯的走路步态，也蕴藏了一些健康秘密哦。 1 普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
2 有85%的风湿性关节炎患者会表现出“内八字”的特征。 它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同， 看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。 3 脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。 如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
正确的走路姿势 应该是怎么样的呢 说了这么多，那正确的走路姿势应该是怎样的呢？ 抬头：眼睛直视前方，下巴后收 挺胸：肩膀放松，往后张 收腹：腹部用力，不是腹部吸气 提臀：提高大腿，小步走路 手臂：自然下垂，前后摆动 正确走路 不同年龄有不同的选择 走路既然也是一项运动，那么根据个人能力的不同，也应该有不同的选择！ 二三十岁的人，不要过量运动。
年轻人如果常进行过量的运动，容易导致膝关节软骨破裂、肩膀脱臼等运动损伤； 四五十岁人群为了保持并提高心肺耐力，维持骨骼和肌肉的机能，选择快步走或骑自行车等运动效果最好。 对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更为安全有效，建议选择散步的形式。
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