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用深呼吸来放松，反而会变得紧张、无法专注；应该采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起、吐气时腹部缩回，胸部不要有明显起伏，才有放松效果。

学习心理专家的放松绝招

我在医院精神科担任临床心理师，经常教导人们如何放松。也许是教学相长的结果，我放松的“功力”也与日俱增，几乎达到“时时能放松”、“处处能放松”的地步。

这套方法很简单，我通常会早晚坐在床上各练习一次，每次10分钟：

*首先，我会调整自己的姿势，让自己感到舒适、平衡。

*其次，我会注意我的呼吸，并且逐渐调慢到大约15秒一次的频率。

*再次，我会细心聆听自己的心跳，感受那份宁静与祥和。

*最后，我在心里反复暗示自己：“让我的手心温暖起来。”

有些人由于呼吸的方式错了，放松练习的效果并不理想。他们采用的是“深呼吸”，结果反而变得紧张、无法专注。事实上应该采用“腹式呼吸”，才能带来放松的效果——也就是吸气时腹部鼓起，吐气时让腹部缩回，而且胸部尽量不要有明显起伏。

这种方法若能持之以恒练习，效果将会非常明显。有时中午没时间休息，我会用10分钟进行放松练习，效果要比趴在办公桌上睡半小时还好。由于我已经练习得非常纯熟，可以在一两分钟内就放松下来，在演讲或考试前施展此一“绝招”，效果极佳。

有一阵子因压力太大，躺在床上翻来覆去睡不着，我将这四个步骤反复练习，结果身体放轻松了，心中没有杂念，很快就进入梦乡，显然这个方法对失眠也很有帮助！

我曾和很多病友讨论，发现心理学家所发展出来的这套放松方法确实有效，不仅没有副作用，而且一毛钱也不用花，很值得大家学习应用。

这不是我写的

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